كيف تخففين آلام الظهر أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل، كلما تزداد الأشهر كلما زاد عمر طفلك، وبالتالي يزيد وزنه. يأخذ راحة وسهولة ويبدأ في التحرك، ولا عجب أن لديك كل الوقت آلام الظهر، وعلاوة على ذلك مثل 80٪ من النساء الحوامل.

ألم الظهر ما هو؟

آلام الظهر تظهر عادة خلال الثلث الثاني من الحمل، لتتكاثف حتى نهاية الحمل. الألم يؤثر أساسا على أسفل الظهر . في بعض الأحيان يمتد إلى الأرداف وأعلى الفخذ: إنه ألم عرق النسا، آلام الظهر شائعة جدا عند النساء الحوامل. الإرهاق، رحلات طويلة بالسيارة؛ جميع هذه العوامل   تعزز هذه الآلام.

ألم الظهر: الأسباب؟

– خلال فترة الحمل ، تكون عضلات الظهر تحت  ضغط الشديد، حيث يجب أن تحاول باستمرار سحب ما يسحب للأمام. ومع ذلك، يتم تخفيف عضلات البطن  المنتفخة، لا يمكنهم دعم عضلات الظهر وتعويضهم عن جهودهم.

ألم الظهر: كيفية تخفيف ذلك؟

– الراحة: النوم بشكل جيد.

– زيادة الوزن المعقول (من 10 إلى 12 كجم).

– أحذية مريحة: لا مزيد من الكعب العالي، اختاري الأحذية المسطحة.

– النشاط البدني: المشي، السباحة (ويفضل أن يكون ذلك على الظهر)، الجمباز الناعم، تمارين الحوض المائلة، واليوغا.

– إذا كنت حاملاً، و تعانين من ألم في الظهر، تأكدي من النوم على سرير ثابت، ويفضل أن يكون ذلك على الجانب الأيسر، مع وسادة تحت عازلك. وسادة التمريض هي أفضل رفيق لكي في الليل!