وضع الوقوف و الجلوس السليم لحماية العنق و الظهر

وضع الوقوف الصحيح, هو الوضع الذي نكون فيه أقواس العمود الفقري في وضعها الصحيح.و يعتبر( من غير حركة ) لفترة طويلة, من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ألام العنق,لأن العضلات الداعمة للعنق و العمود الفقري عامة تتعب فترتخي, مؤدية إلى زيادة انحناء أسفل الظهر للداخل, و هذا يؤدي إلى مد العنق للأمام , مسببة ألاما فيه و لتجنب ذلك قف بطريقة صحيحة و دون ألم, و قم بأداء الحركات التالية التي ذكرها أحمد بن حسين عبد الوهاب في كتاب "تعلم كيف تقي عنقك من الألم ".

تصحيح إنحناء أسفل الظهر

*عدل وضع ظهرك أولا,فإذا لم تصحح انحناء أسفل ظهرك للداخل فلن تتمكن من تعديل وضع عنقك.

*شد عضلات بطنك للداخل.

*ارفع أسفل صدرك قليلا للأعلى.

* ارجع عنقك أفقيا للوراء قليلا.

*أعد تكرار ما سبق كثيرا ما دمت واقفا.

*تحرك في مكانك بدلا من أن تبقى واقفا.

*عدل وضع عنقك أثناء تأدية أي عمل.

*احذر حمل الأشياء الثقيلة فوق رأسك لأنّها تزيد من الضغط الداخلي للغضروف, وتكمن الخطورة أثناء لف أو ثني أو مد الرأس للأمام.

بعد الثورة الصناعية أصبح وضع الجلوس معتدل في معظم الأعمال و هو من أسوأ الأوضاع المؤثرة على العنق خاصة و العمود لفقري عامة حتى و إن كان الوضع صحيحا,فكيف إذا كان خاطئا. فمن المعلوم أن هناك الملايين ممن يعانون من مشاكل العنق نتيجة للجلوس لفترات طويلة في العمل أو البيت أو حتى وراء مقاعد الدراسة... فّأكثر الأسباب المؤدية لألام العنق خلال الجلوس هي بسبب الوضع الخاطىء, و بسبب ثبات الجسم و قلة حركته أثناء الجلوس.

فبعد أن تجلس لفترة طويلة غالبا ما نمد أعناقنا للأمام, لأنّ العضلات الداعمة للعنق تتعب فترتخي .فالنتيجة النهائية للجلوس الطويل هو الجلوس بطريقة خاطئة, لأن أجسامنا غير مهيأة للجلوس لساعات طويلة .فإذا ما بقينا في حالة مد للأعناق للأمام أثناء الجلوس لفترة طويلة فإن الأربطة الداعمة للعنق تمد مدا زائدا. و إذا ما اتخذنا هذا الوضع عادة يومية فربما يؤدي ذلك إلى الأذى و الضرر البالغ للغضروف نفسه,الذي بين فقرات العنق مؤديا إلى ظهور الآلام في العنق و ما حوله.

تأثير أسفل الظهر على العنق

لوضع أسفل الظهر تأثير مباشر على وضع العنق خاصة و العمود الفقري عامة . فإذا ما جلست جلسة خاطئة بحني أسفل ظهرك للخارج بدلا من الداخل , فيصعب عليك تعديل وضع عنقك, بل سوف تمد عنقك تلقائيا للأمام. و لتفادي المشاكل المترتبة عن الجلوس,سواء في المكتب , أو أمام الكومبيوتر أو أثناء الطباعة

*قلل من الجلوس قدر المستطاع.

* أدي بعض الأعمال التي يمكنك تأديتها و أنت واقف و كرر هذه العملية خلال فترة العمل

*اجلس بطريقة صحيحة

*حافظ على انحناء أسفل الظهر للداخل,فإذا لم تصحح وضع أسفل ظهرك فلن تصحح وضع عنقك.

وضعيات تجنبها للمحافظة على سلامة العنق

للحفاظ على الانحناء للداخل في أسفل الظهر ,استخدم وسادة الظهر و هي مصنوعة من الإسفنج , أو لف فوطة صغيرة أو أي قطعة من القماش بحيث يكون قطرها الصافي لو وضعتها من 4 إلى 6 أمتار و حافظ على الوضع الصحيح لعنقك و لا تبقى وقتا طويلا في وضع واحد

*اقطع جلوسك بين الحين و الأخر و امش لبضع دقائق, و لا تجلس على كرسي أو أريكة زائد الليونة.

* لا تطيل الجلوس أثناء جلوسك على الأرض.

* أستند على الحائط فالجلوس على الأرض دون إستناد الظهر سيء للظهر و العنق , إذا جلست على كرسي دون ظهر أو على الأرض من غير إستناد على الحائط اجلس بطريقة
صحيحة و لا تطيل الجلوس

*عدل مقعد سيارتك و استخدم مسند الرأس فأثناء الحوادث غالبا ما يرجع الرأس بقوة للخلف مسببا إزاحة و انزلاق الغضروف, و مدا زائدا للأربطة , مؤديا إلى ألم شديد و ربما كسورا في فقرات العنق أو قطعا في الحبل الشوكي, و قد يؤدي ذلك إلى الشلل الكامل.

* احذر من ركوب أطفالك سيارات التصادم الكهربائية فقد يتعرضون لمعظم الأعراض السالف ذكرها

* لا تجلس و الظهر مقوس للخارج و العنق ممدودا للأمام , و خاصة بعد الإنتهاء من أي مجهود مضن أو عمل شاق , لأن الأربطة تكون سهلة المط مما يؤدي إلى ظهور الآلام.

*اجلس بطريقة صحيحة.