أسباب ارتفاع الكوليسترول وطرق علاجه

يعاني كثير من الأشخاص من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ما يترتب عليه مشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والشرايين، ولكن ما هو الكوليسترول؟ وما أسباب ارتفاعه في الدم؟ وكيف يمكن الوقاية منه؟ وما طرق العلاج؟

ما هو الكوليسترول؟

الكوليسترول مركب دهني ضروري لتكوين أنسجة الجسم، ويصنع الجسم أغلب الكميات التي يحتاجها منه عن طريق الكبد، ويحصل على الباقي عن طريق الطعام، وهناك نوعان من الكوليسترول أحدهما ضار والآخر نافع.

يؤدي ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم إلى انسداد الشرايين وتجلط الدم، وزيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب، أما الكوليسترول النافع فهو يعمل على تخليص الجسم من الكوليسترول الضار عن طريق نقله من الدم إلى الكبد، حتى لا يتراكم في الشرايين ويسبب انسدادها، ما يساعد على حماية الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

اسباب ارتفاع الكوليسترول

• عدم تناول كميات كافية من الماء، ما يسبب إلى الإصابة بالإمساك، فيمتص الجسم الكوليسترول مرة أخرى بدلًا من التخلص منه عن طريق الإخراج.
• التغذية غير السليمة، مثل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والأطعمة المقلية والوجبات السريعة، واللحوم الحيوانية ومنتجات الألبان كاملة الدسم مثل القشدة والكريمة.
• التدخين، والتدخين السلبي.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية وقلة الحركة.
• تناول كميات كبيرة من الأطعمة المملحة، إذ يساعد الملح على ارتفاع ضغط الدم، الذي يؤثر بدوره على مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
• بعض العوامل الوراثية التي تتحكم في سرعة تكوين الكوليسترول والتخلص منه.

كل ما عليك هو تجنب السلوكيات السابقة، واتباع نظامًا صحيًّا ورياضيًّا، للوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم. ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من زيادة مستوى الكوليسترول، فإليك بعض الطرق لخفض مستويات الكوليسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول النافع

القضاء على الكوليسترول

• تناول المزيد من الخضروات والفواكه ابدئ وجبتك بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار في الدم، وتقليل كمية الدهون التي تدخل جسمك، مع الحرص على تناول حصص يومية من الفواكه الغنية بالألياف، التي تساعد على التحسين أداء الجهاز الهضمي ومنع تراكم الكوليسترول في الدم.
• تناول السمك مرتين أسبوعيًّا احرص على أن يشمل نظامك الغذائي على وجبة من الأسماك الغنية بالأوميجا 3، على الأقل مرتين أسبوعيًّا، إذ يساعد ذلك على خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول النافع في الدم.
• ابدئ يومك بتناول الحبوب الوجبة الأولى التي تحصل عليها لها دور كبير في إمدادك بالطاقة خلال اليوم، لذا احرص على أن تكون وجبة صحية غنية بالحبوب الكاملة أو الشوفان، فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها في بداية اليوم، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ما يساعد على تقليل الشهية لتناول الأطعمة الدسمة.
• احرص على ممارسة التمارين الرياضية خصص وقتًا في يومك لممارسة التمارين الرياضية، حتى ولو لمدة نصف ساعة في اليوم، إذ يساعد ذلك على الحفاظ على الصحة العامة وتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

وأخيرًا، التغذية السليمة هي طريقك الأول نحو صحة جيدة وجسم سليم، اجعل تناول الأطعمة الصحية أسلوب حياة وليس مجرد وسيلة للعلاج، وستلاحظ الفرق في صحيتك وحيويتك وحالتك النفسية والمعنوية.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن