فوائد الأفوكادو 

يحتوي الأفوكادو على العديد من الفوائد والفوائد الصحية. بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ، فهي تعزز فقدان الوزن وتهدئة الجوع.

إكتشف أسباب رائعة لتضمين هذا الطعام في نظامك الغذائي

الأفوكادو فاكهة غنية بالفوائد وتعزز خسارة الوزن

أظهرت دراسة علمية أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه قد يعزز فقدان الوزن عن طريق الحد من الجوع. يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك ، وهو دهون تنشط الجزء من الدماغ المرتبط بالشعور بالامتلاء ، وبالتالي الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمساعدة في السيطرة على الجوع بشكل أفضل. أيضًا ، على عكس الفواكه الأخرى ، يحتوي الأفوكادو على القليل جدًا من الكربوهيدرات.

توفر 100 جرام من الأفوكادو ما يلي

• 160 سعرات حرارية
• 15 غرامًا من الدهون (بما في ذلك 2 غرام من الدهون المشبعة)
• 9 غرام من الكربوهيدرات (بما في ذلك 7 غرام من الألياف)
• 2 جرام بروتين

يوفر الأفوكادو فيتامين B6 و C و E ويحتوي على كميات أقل من المغنيسيوم والحديد والزنك والفوسفور وفيتامين A. على الرغم من أنه يميل إلى اعتباره نباتيًا ، إلا أن الأفوكادو هو ثمرة شجرة استوائية في عائلة lauracées.

الأفوكادو غني بالألياف ويدعم الهضم الصحي

تحتوي نصف حبة أفوكادو على 3.4 غرام من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. هذه الألياف ضرورية لسير عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح ، بالإضافة إلى المساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم.

محاربة أمراض العيون

يعتبر الأفوكادو مصدرًا جيدًا لمادة اللوتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة بعض أمراض العيون ، بما في ذلك التنكس البقعي. يوفر الأفوكادو أيضًا zéaxanthine ، وهو عنصر يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في صحة العين.

غذاء غني بحمض الفوليك

توفر نصف حبة أفوكادو 81 ملغ من حمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي يقلل من مخاطر العيوب الخلقية عند الأطفال حديثي الولادة. إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل ، فتأكدي من تناول الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك. على العكس من ذلك ، لا تأكلي أبدًا هذه الأطعمة أثناء الحمل.

الأفوكادو يسهل امتصاص الكاروتينات

يساعد الجمع بين الأفوكادو والأطعمة التي تحتوي على الكاروتينات جسمك على امتصاصها بشكل أفضل. تذكر أن الكاروتينات الموجودة في الفواكه والخضروات على وجه الخصوص تساعد في حماية الأنسجة الظهارية والجهاز المناعي.

يساعد الأفوكادو على استقرار نسبة السكر في الدم

الأفوكادو غني ، كريمي ويحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، ويبطئ عملية الهضم. تساعد هذه الفاكهة أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع الحاد بعد الوجبة. جرب استبدال الزبدة أو المارجرين أو المايونيز بهرس هذه الفاكهة الكريمية؟ لمنعه من التأكسد بسرعة كبيرة ، رشه بزيت الطهي أو عصير الليمون ، ولف لحمه في غلاف بلاستيكي.

الأفوكادو مصدر كبير للبوتاسيوم

يحتوي الأفوكادو على بوتاسيوم أكثر من الموز؟ توفر حصة 100 جرام من الأفوكادو 485 مجم من البوتاسيوم ، بينما توفر نفس الكمية من الموز 358 مجم.

مستخلص الأفوكادو والصويا لتقليل أعراض هشاشة العظام

تشير الدراسات العلمية أيضًا إلى أن مستخلص الأفوكادو والصويا قد يساعدان في تقليل أعراض هشاشة العظام.

يحسن النوم

لأن الأفوكادو يحتوي على المغنيسيوم (19.5 مجم لكل نصف حبة أفوكادو) ، المعترف به من قبل الخبراء كمغذٍ مضاد للإجهاد.

يجعل البشرة كالحرير

يمنح هذا الطعام الفائق بشرة ناعمة كالحرير ، بالإضافة إلى عيون وشعر لامعين. هذا التأثير هو ميزة إضافية لهذا الطعام الرائع. بسبب الفيتامينات التي تذوب في الدهون والدهون الأحادية غير المشبعة التي تحتوي عليها. للحصول على مثل هذه النتائج على بشرتك وشعرك ، تناوله أو استخدمه بشكل موضعي.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن