الحمل و زيادة الوزن

من الطبيعي أن تزيد احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل و ذلك للتوفير الحاجيات الضرورية لنمو جيد لطفلك. ولكن عليك أن تعرفي أن  كل ما تأكلينه و رضيعك لا يحتاجه, سيزيد من وزنك ! إذن الأجدر بك أن تتجنبي الإفراط في الأكل, إن كان غير
ضروري و مضر فلما تأكلينه ؟!

إعتدتي دائما أن تستمعي إلى جسمك, أن تفهمي حاجياته و تأكلين من دون أي مشاكل مع وزنك . بينما الآن, لا تعرفين متى تتوقفين عن الأكل, ستشعرين بالجوع كل الوقت تقريبا, تتشهين الشكلاطة, الحلويات, كريب بالشكلاطة, مثلجات و اللائحة لا تنتهي ! تتملكك الشهوات و يصبح من الصعب السيطرة عليها و حتى أنت لا تستطيعين كبح جماحك!  و مع هذا أنت لا تريدين أن يكون وزنك قد زاد 20كلغ بعد الإنجاب علما و أن هذه الكيلوغرامات سيكون من الصعب  التخلص منها !

يرتفع الوزن أثناء الحمل ما بين 9 و 12كلغ. بعض النساء  يكتسبن حتى 17كلغ من الوزن الزائد في حين أن أخريات لا يصلن حتى إلى 7كلغ في الزيادة. هذه الزيادة تختلف من امرأة إلى أخرى, فتوقفي عن مقارنة  نفسك بجارتك التي زادت 4كلغ أكثر منك !

أثناء الحمل يضغط رحمك على أوعيتك الدموية و يسبب ركود الدم.بالتالي تسبب هذه الدورة الدموية البطيئة الانتفاخ, و تصبح  ساقيك و كاحليك متورمة و هذا يؤدي إلى ارتفاع الوزن.

لحسن الحظ أن هذه الكيلوغرامات المكتسبة جراء الانتفاخ يكون من السهل التخلص منها بعد الإنجاب!

قبل كل شيء, يجب أن تعرفي  الاحتياجات الضرورية لجسمك كي توفريها في وجباتك ( بروتينات, سكريات, دهنيات, فيتامينات و  الضروريات ). وعيك بما يحتاجه جسمك يساعدك على المعرفة ما إذا كان ما تأكلينه مناسبا أم لا. من الطبيعي أن تراودك أحيانا الرغبة في أكل الحلويات و لكن لا تجعلي منها عادة! لا تنسي أن عبارة "أنا أكل لاثنين" ما هو إلا مجرد عبارة.

 أخيرا, حاولي ممارسة نشاط رياضي خفيف مثل المشي أو السباحة طالما يخولك جسمك!