النظام الغذائي المشبع انقاص الوزن دون الشعور بالجوع

النظام الغذائي المشبع مفيد لكلا من فقدان الوزن وصحة جيدة ، حيث سيساعدك على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع بسبب خصائص الأطعمة الموجودة فيه. المزيد من الناس يدركون أهمية النظام الغذائي في الحفاظ على صحة جيدة. النظام الغذائي المشبع خيار جيد للأشخاص الذين يريدون خسارة بعض الأرطال.

الأطعمة المشبعة هي تلك التي تجعلك تشعر بأن معدة ممتلئة لفترة أطول. السيطرة على هذا الشعور مشكلة خطيرة للغاية للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. من خلال اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة ، ستكون أقل جوعًا بين الوجبات. لذلك من المهم معرفة ما هو نظام الشبع واتباعه.

على أي حال ، تعتبر حمية الإشباع مثالية لفقدان الوزن وللحفاظ على الصحة على حد سواء ، لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع ، وذلك بفضل خصائص الأطعمة التي تتكون منها.

أولاً وقبل كل شيء ، عادةً ما تكون هذه الأطعمة غنية بالبروتين ، حيث أن هذا هو العنصر الغذائي الذي يساعد في زيادة الشعور بالامتلاء ومنع الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز البروتين حرق الدهون. لذلك من المهم تضمينها بشكل معتدل في النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن.

كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تشعرك بالشبع. تأخذ الألياف العناصر الغذائية من الطعام وتبقيها في الأمعاء لفترة أطول قبل أن يتم هضمها. بالإضافة إلى ذلك ، تمتص الألياف أيضًا الماء وتزيد من حجمه. وبالتالي ، يتم الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة الأخرى التي تتميز بقدرتها على الشعور بالشبع هي الأطعمة الضخمة أو ذات الحجم الكبير ولكن القليل من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، الخضار أو الفاكهة الخضراء.

النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن

• السمك تعتبر الأسماك البيضاء والزرقاء من الأطعمة المشبعة جدًا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين. أما بالنسبة للأسماك البيضاء ، مثل النازلي أو الكاردين أو القد ، فهي تتميز بقلة نسبة الدهون فيها ومحتواها العالي من البروتين. إنها سمكة خفيفة ولكنها ممتلئة جدًا ، لذا فهي مثالية للتخلص من الجوع. من ناحية أخرى ، تحتوي الأسماك الدهنية ، مثل السلمون أو البونيتو ​​أو التونة ، على سعرات حرارية أكثر ولكنها توفر المزيد من البروتين عالي الجودة والدهون الصحية. لذلك ، على الرغم من احتوائها على سعرات حرارية أكثر ، إلا أنها مملوءة ويوصى بها لفقدان الوزن وصحة جيدة.
• البيض البيض غذاء مغذي للغاية ويجب أن يكون جزءًا من النظام الغذائي العادي. على الرغم من أنه لا يوفر الألياف ، إلا أن البروتين الموجود في البيض يعتبر معيارًا للمقارنة الغذائية مع البروتينات الأخرى في الأطعمة الأخرى. إنها بروتين خالي من الدهون ، مما يعني أنها توفر إحساسًا كبيرًا بالامتلاء. كما أنها توفر الدهون الصحية للجسم ، سواء الأحادية أو المتعددة غير المشبعة.
• الفواكه والخضروات يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي والمتوازن على خمس فواكه وخضروات على الأقل. بعضها ممتلئ أكثر من البعض الآخر ، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. البطيخ ، على سبيل المثال ، يحتوي على أكثر من 90٪ ماء ، لذلك سوف يجعلك تشعر بالشبع. بهذا المعنى ، يعتبر الجريب فروت أيضًا فاكهة مشبعة جدًا. كما أن لها تأثيرات مضادة للأكسدة.
• من ناحية أخرى ، يعتبر الموز والتفاح من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر من النوعين الآخرين المذكورين ، لكنهما سيمنعان آلام الجوع لفترة أطول. لهذا السبب ، فهي مثالية للإفطار أو كوجبة خفيفة كجزء من حمية الشبع.

أخيرًا ، تساعد الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. وبالتالي ، سيتم تنظيم الشهية بشكل أفضل. مع كل هذا ، سنرى بعض الأطعمة التي تشترك في بعض هذه الخصائص والتي تعتبر مثالية لإدخالها في نظام غذائي مشبع.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن