يحتوي جسم الإنسان على 60% من الماء لذلك يعتبر ارتواء الجسم أساسيا لأداء وظائف الجسم.
- الجفاف بالنسبة لكبار السن والرضع:
يعتبر الرضع والأطفال وكبار السن والمرضى الفئات الأكثر عرضة للجفاف.
- الرياضة و ارتواء الجسم:
ارتواء الجسم الجيد ضروري لتجنب ظهور الجروح وإلتهاب الأوتار والتشنجات والإرهاق و إرتفاع الحرارة وإضطرابات الجهاز الهضمي وتراجع الأداء. الماء ضروري للقيام بأي جهد بدني.
من ضروري أن تشرب الماء حتى و إن لم تشعر بالعطش.
يشعر الشخص بالعطش عندما يكون مصابا بالجفاف.
- اشرب الماء طوال اليوم:
اشرب حوالي 8 أكواب من الماء 250/ صل يوميا.
- اشرب الماء بتأن و بجرعات صغيرة:
- اشرب الماء قبل و أثناء الأكل وبعده:
- أحمل معك قارورة في اليد أو في الحقيبة:
- تناول الغلال و الخضروات ومنتجات الحليب:
تناول الأغذية الغنية بالماء كالغلال و الخضروات و منتجات الحليب.
- تناول مشروبات متنوعة:
لا شكّ أن شرب الماء ضروري ولكن أيضا شرب سوائل أخرى كالشاي والشاي بالأعشاب و القهوة وعصائر الفواكه و الحساء امر لا يقل أهميته.
- حدد لنفسك هدفا:
ضع لنفسك هدفا بأن تشرب 0,5 ل من الماء قبل وجبة الفطور و 0,5 ل مساءا قبل العشاء و بعده وقبل النوم.