Arthrose

Les personnes souffrant d'arthrite devraient-elles faire de l'exercice ?

Oui. Les personnes souffrant d'arthrite devraient faire de l'exercice. Mais "exercice" ne signifie pas nécessairement une activité intense comme courir ou utiliser des machines de gym. Toute activité qui fait bouger votre corps est bonne pour vous.

À long terme, une activité physique régulière peut aider à réduire la douleur de l'arthrite, même si elle peut être douloureuse au début.

Que dois-je faire avant de commencer une routine d'exercice ?

Avant d'essayer de nouvelles activités physiques, parlez-en à votre médecin. Demandez-lui s'il y a des exercices ou des sports que vous devriez ou ne devriez pas faire. Vous pouvez également demander si vous devriez consulter un physiothérapeute (expert en exercice).

Un physiothérapeute peut vous aider à trouver des activités adaptées à votre corps et à votre situation.

Quel genre d'exercice dois-je faire ?

C'est à vous de voir. Mais quelles que soient les activités que vous choisissez, votre routine devrait fonctionner de 2 façons. Cela devrait :

Renforcer vos muscles - Cela peut réduire la douleur et aider à protéger vos articulations et à les rendre plus fortes. Une façon de rendre les muscles plus forts consiste à utiliser des poids ou des appareils de musculation. Ou vous pouvez faire des exercices en utilisant des "bandes de résistance" élastiques. Mais il existe également des moyens de renforcer vos muscles sans équipement spécial. Par exemple, vous pourriez faire des pompes ou des squats.

Augmenter votre fréquence cardiaque et votre respiration – Cela peut améliorer la santé de votre cœur et faire baisser votre tension artérielle. Les médecins recommandent d'augmenter votre fréquence cardiaque avec des activités «à faible impact», comme la marche, le vélo ou la natation.

Les activités à faible impact sont plus faciles pour vos articulations que les activités à fort impact. Les médecins ne recommandent généralement pas les activités à fort impact, comme la course, aux personnes souffrant d'arthrite.

Si vous ne pouvez pas sortir, il existe des exercices que vous pouvez faire dans un petit espace. Vous pourrez peut-être trouver des vidéos que vous pourrez suivre sur un téléviseur ou un smartphone.

Combien dois-je faire d'exercice ?

Vous devriez essayer de faire de l'activité physique environ 30 à 40 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Si vous ne pouvez pas vous entraîner pendant 30 à 40 minutes à la fois, divisez votre exercice en séances plus courtes. Essayez de vous déplacer chaque fois que vous le pouvez. Par exemple, vous pouvez régler une minuterie pour vous rappeler de vous lever et de marcher toutes les heures. Même de petites quantités de mouvement sont bonnes pour la santé.

Comment puis-je faire de l'exercice en toute sécurité si j'ai de l'arthrite ?

Si vous souffrez d'arthrite, vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité en suivant ces conseils :

Commencez votre routine d'exercice par une petite durée. Ensuite, vous vous préparez lentement à plus d'exercice ou à différentes activités
Prenez 10 à 15 minutes pour vous échauffer avant de faire de l'exercice , Pour vous échauffer, vous pouvez marcher lentement, marcher sur place ou étirer vos muscles
Si vous faites de l'exercice avec des poids, commencez par des poids plus légers et augmentez progressivement pour utiliser des poids plus lourds au fil du temps
Assurez-vous de vous rafraîchir pendant environ 5 minutes après l'exercice. Pour vous rafraîchir, vous pouvez marcher lentement ou étirer vos muscles

Protégez vos articulations lorsque vous faites de l'exercice en :

Marchant sur une surface plane, si vous avez des problèmes de hanche, de genou, de pied ou de cheville
Portant des chaussures qui soutiennent et amortissent vos pieds
Faisant attention à la douleur – Si vous ressentez de la douleur, arrêtez ou changez ce que vous faites
Évitant les mouvements qui tordent vos articulations
Portant une genouillère ou un autre support, si votre médecin le recommande

Et si j'ai mal quand je fais du sport ?

Si vous ressentez de la douleur lorsque vous faites de l'exercice ou faites d'autres activités physiques, discutez avec votre médecin de ce que vous pouvez faire. Lorsque vous commencez à augmenter votre niveau d'activité, certaines douleurs sont normales. Si votre douleur est intense ou dure plus de 2 heures après l'exercice, vous devrez peut-être modifier votre routine d'exercice ou les types d'activités que vous pratiquez.