6 أطعمة تساعد على تقليل الغازات

يعد وجود الغاز في الجهاز الهضمي ظاهرة شائعة. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون هذا مزعجًا ومؤلماً للغاية. لحسن الحظ ، هناك أطعمة تساعد في تقليل الغازات التي يمكن أن تكون مفيدة في هذه الحالة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب مراعاة بعض عادات الأكل مثل الأكل ببطء وهدوء ودون التحدث. هل تريد أن تعرف أكثر؟ اكتشف دون مزيد من التأخير الأطعمة التي يمكنك تناولها للتعامل مع انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.

ما هي الغازات؟

يعتبر انتفاخ البطن أو الغازات عملية طبيعية في عملية الهضم نفسها. نحن نقضي عليها عن طريق التجشؤ أو الزفير ، ومعظم الناس لا يلاحظونها حتى.

لكن في بعض الأحيان تنحصر هذه الغازات في الجهاز الهضمي وتسبب الألم والتورم والشعور بالامتلاء أو الانزعاج. في هذه الحالات ، يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون منه بعدم الراحة.

على الرغم من أنه لا يمثل مرضًا ، إلا أنه يمكن للغاز في بعض الأحيان أن يضر بالحياة اليومية ونوعية حياة المصابين. هذه إحدى الأعراض التي تدل على وجود هواء زائد في الجهاز الهضمي ، ومن أكثر أسبابه شيوعًا ما يلي:

• ابتلاع كمية كبيرة من الهواء أثناء الأكل
• الإكثار من تناول أطعمة معينة
• عدم القدرة على هضم بعض المواد
• متلازمة القولون العصبي
• الدخان
• مرض الاضطرابات الهضمية

بعضها يسهل تجنبه إلى حد ما عن طريق التغييرات الصغيرة في روتين الطعام. كما أنه من الجيد تناول الأطعمة التي تعزز التخلص من الغازات والأطعمة التي تمنع ظهورها أيضًا.

إذا استمرت الأعراض أو كانت شديدة ، فاطلب العناية الطبية. خاصة إذا ظهرت الأعراض التالية: القيء ، الإسهال ، الإمساك ، فقدان الوزن أو وجود دم في البراز.

الأطعمة التي تساعد في تقليل الغازات

• 1. الياغورت: تحتوي  منتوجات الألبان على عدد مثير للاهتمام ومتنوع من بكتيريا البروبيوتيك. وفقًا لبعض الأبحاث ، قد يؤدي ذلك إلى تغيير تكوين فلورا القولون وتقليل إنتاج الغاز.بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون مفيدًا في تقليل الانتفاخ والغازات بسبب متلازمة القولون العصبي.

• 2. الزنجبيل: يعمل الزنجبيل بشكل جيد على منع عسر الهضم والانتفاخ والغازات. كما أن له تأثير طارد للريح ويقلل من تقلصات الأمعاء ، وهو فعال جدًا في تخفيف الغازات عند ظهورها. ويعتبر تناول شاي الزنجبيل (شريحة أو شريحتين) قبل الوجبات بنصف ساعة من أفضل الطرق لتحسين عملية الهضم.

• 3. الموز: الموز فواكه سهلة الأكل كما أنها سهلة الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعمل على تليين البراز وتعزز العبور المعوي بفضل وجود الألياف الغذائية. الكربوهيدرات التي تحتوي عليها (النشا المقاوم) لا يتم هضمها في المعدة وتصل إلى القولون سليمة. هناك تعمل كغذاء للبكتيريا المعوية ، وبالتالي تحفيز نموها. بالإضافة إلى ذلك ، بعد التخمير تظهر المركبات المفيدة.

• 4. يساعد الأناناس والبابايا في تقليل الغازات: تحتوي كل من هذه الفاكهة الاستوائية على إنزيمات طبيعية تساعد الجهاز الهضمي على تكسير الألياف في الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، كلاهما معروف بثرائهما الكبير في العناصر الغذائية ، ومن بينها مضادات الأكسدة وفيتامين سي.

• 5. القرع المطبوخ: القرع المطبوخ هو نبات حلو جدا وسهل الهضم. يحتوي على الألياف والماء والبوتاسيوم والتي تساهم في التخلص من السوائل وبالتالي تحسين الشعور بالانتفاخ والشبع.

• 6. بعض الأدوية العشبية تساعد في تقليل الغازات: هناك نباتات طبية ذات خصائص إيجابية للتخفيف من هذه المشكلة. معظمها عطري ، مرير ، هضمي وطارد للريح. ومن أهمها البابونج والنعناع والقرفة والكمون والليمون.