Comment me débarasser des ballonnements?

Bonjour, J'ai un problème de ventre gonflé.
En fait le matin mon vontre est à peu prêt normal (mais pas toujours) mais dès que je commence à manger et boire de l'eau, il gonfle et me met très mal à l'aise. J'ai l'impression d'avoir une boule au ventre.
Depuis deux mois je fais très attention à ce que je mange (pas de sucre, très peu de sel, pas d'huile reffinée, etc. mais aucun résultat positif,. Au début je pensais que s'était de la graisse, mais là je ne pense plus car je pratique aussi une activité pfysique régulière, et je bois entre deux et 4 litres d'eau par jour.
J'ai lu sur internet que ça pourrait être de la rétention d'eau.
Svp que puis-je faire pour remédier à celà?

Merci d'avance