نصائح للمدخنين في شهر رمضان

من الصعب إقناع المدخّنين بالإقلاع عن التدخين مهما كانت نتائجه سلبيةً، ولكن عند قدوم شهر رمضان المبارك يبدأ المدخنون بالتفكير مليّاً في التخلص من التدخين والعادات السيئة؛ وذلك لصوم رمضان بشكل صحيح. يتمّ الاستغناء عن التدخين بدايةً أثناء فترة الصيام منذ شروق الشمس حتى غيابها، فتقوى الإرادة الذاتية عند الشخص المُدخّن للتخلّص من هذه المشكلة، لذلك سنتناول خلال هذا المقال العديد من النصائح التي تُساعد المدخّنين على التخلّص من التدخين في رمضان.

على المدخّن في البداية الإقرار أنّ التدخين شَكلٌ من أشكالِ الإدمانِ؛ حيثُ يَعتادُ جسمُ المدّخن مع مرور الوقت على مادة النيكوتين، وعند ترك الدّخان يبدأ الجسم مباشرة بعملية تنظيف ذاتيّة، يعمل الجسم فيها على التّخلص من مادَّة النيكوتين، وأول أكسيد الكربون، والمواد المسرطنة الأخرى، وهذه مرحلة حرجة يعاني فيها المُقلِع عن التدخين من سوء المزاج، ورغبة في العودة إلى التّدخين، لأنّ النيوكتين يتلاشى من جسمه بشكل تدريجيّ.

يأتي شهر رمضان ليشكّل فرصة ذهبية لترك التّدخين، وحريّ بمن ابتُلي به أنْ لا يفوّت هذه الفرصة على نفسه، إذ إنّ الصائم قد أعانه الله -تعالى- على الامتناع عنه طوال النّهار، وفي ساعات الليل بإمكانه أنْ:


يُسلّي نفسه بالمباحات من الأكل، والشرب، والطيّبات من الرّزق.


قضاء الوقت مع رفقاء  يعينونه على تركه، والابتعاد عن المدخنين ومجالسهم.


توفّر الإرادة الصلبة والعزيمة الصادقة أمام هذا التّحدي من الأمور التي تعين المدّخن على الإقلاع عن هذا السلوك السلبي، ويمكن للمدخّن استشارة طبيب مختصّ باستخدام مواد بديلة غير مضرّة لمادة النيكوتين، أو من خلال ممارسة أنواع من الرياضة بشكل يوميّ، حيث يساعد ذلك على سرعة تخلص الرئتين والدم من سموم التّبغ، ويزيد من إفراز هرمون الدوبامين المسؤول عن الشعور بالسعادة، بالإضافة إلى الإكثار من شرب الماء والعصير الطبيعيّ، ومضغ علكة النعنع؛ فهذا كلّه وغيره من الأساليب تعين المدخّن إنْ توفّر لديه العزم على ترك التّدخين.


أخذ القرار بصدق، والابتعاد عن الأماكن التي يتواجد بها المدخّنون؛ كالمقاهي، قال رسول الله صلّى الله عليه وسلم: (فمن اتقى الشبهات استبرأ لدينه وعرضه).


الابتعاد عن الإرهاق، ومقاومة الأعراض التي ستصاحبك بعد التدخين؛ كنشفان الحلق، واضطرابات في النوم، والشعور بالتعب المستمر، والاكتئاب، فمن الطبيعي حصول هذه الأمور وخاصّةً عند المدخنين لفترة طويلة؛ بسبب مادة النيكوتين المتعلقة في الجسم، وكما يجب الابتعاد عن تناول القهوة، وبحالة التعب الشديد يُفضّل مراجعة الطبيب لأخذ النصائح منه، ومن المفضّل عمل تمارين الاسترخاء، وأخذ حمامٍ دافئ.

المصدر: موضوع