ماهو الفرق بين الفيتامينات د2 و د3

ما هي خصائص فيتامينات د2 و د3؟ في أي الحالات تأخذها؟ ركز على الفيتامينات د2 و د3

ما هو فيتامين د

• يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور إنه ضروري لأداء وظيفته بشكل صحيح وقابل للذوبان في الدهون يتصرف فيتامين د مثل الهرمون ويمكن تخزينه في الدهون وكذلك الكبد ثم يتم إطلاقه وفقًا لاحتياجات الجسم.
• إلى جانب دوره في تمعدن العظام ، يساعد فيتامين د أيضًا في تحفيز المناعة الفطرية ، ويحسن أداء العضلات ، ويقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والخرف.
• حوالي ثلثي فيتامين د يصنعه الجلد الغذاء الممتص يعتني بتوفير الباقي. يوصى بتناول مكملات فيتامين (د) خلال فترات ضعف ضوء الشمس خاصة في فصل الشتاء يأتي فيتامين د بأشكال مختلفة ، بما في ذلك فيتامين د 2 ود 3. من الشائع الاعتقاد بأن فيتامين د 2 من أصل نباتي وأن فيتامين د 3 من أصل حيواني. ومع ذلك ، فإن فيتامين ض3 النبات موجود بالتأكيد ، يوجد فيتامين ض3 في الأسماك الزيتية أو حتى صفار البيض ولكنه موجود أيضًا في الأشنة.

ما هي الاختلافات بين فيتامين د 2 و د3؟

• فيتامين د 3 أو كولي كالسيفيرول هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم توفيره خارجيًا من خلال الطعام وداخليًا من خلال التعرض لأشعة الشمس.
• يوجد فيتامين د2 أو إرغوكالسيفيرول بكميات صغيرة في العديد من الأطعمة مثل الحبوب والفطر.
• يتم استقلاب الفيتامينات د 2 و د3 في الكبد إلى الكالسيفيديول. يمر الأخير إلى الكلى ويؤدي إلى إطلاق الكالسيتريول وهو الشكل النشط لفيتامين د. وهو أقل ثباتًا من فيتامين د 3 وهو أكثر حساسية للرطوبة والحرارة بالإضافة إلى ذلك يُعتقد أن فيتامين د 3 يزيد من مستوى الكالسيتريول في الجسم أكثر من فيتامين د 2. يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين د 3 لأن الجسم يمتصها بشكل أفضل.

ما هي فوائد فيتامين د؟

• يُعرف فيتامين د بدوره في صحة العظام والأسنان من خلال المساعدة على تنظيم امتصاص الفوسفور والكالسيوم في الجسم. يسهل امتصاصها وتثبيت هذه المعادن على العظام والأسنان. يساعد في بناء عظام قوية ويمنع الكسور وهشاشة العظام.
• كمية كافية من فيتامين د تضمن أيضًا الأداء السليم للجهاز العصبي العضلي والجهاز المناعي.
• يستخدم فيتامين د للوقاية من الكساح ، وهو اضطراب في النمو يتميز بتكلس معيب في الهيكل العظمي.

أين يمكنني أن أجد فيتامين د؟

• يوجد فيتامين د بكميات صغيرة في الطعام يوجد فيتامين ض2 في الحبوب والفطر بينما يوجد فيتامين د 2 في الأسماك الزيتية وبعض أنواع الأشنة.
• لا يغطي الطعام احتياجات فيتامين (د) بشكل كامل لذلك من الضروري التواجد في الشمس لمدة عشر دقائق كل يوم خلال فصل الشتاء ، لا يسمح الطول الموجي للأشعة فوق البنفسجية بامتصاص فيتامين د عبر الجلد يؤثر نقص فيتامين د على حوالي 90٪ من سكان فرنسا خلال هذه الفترة لذلك يوصى باستخدام مكملات فيتامين د.
• فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ويخزنه الجسم وبالتالي هناك خطر تناول جرعة زائدة يمكن أن يكون فيتامين د سامًا عند تناوله بكميات زائدة لذلك من المهم احترام الجرعات الموصوفة حتى لا تتجاوز عتبة 10000 وحدة دولية / يوم.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن