كيفية تجنب زيادة الوزن في رمضان

لكن مع اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة النشاط البدني اليومي والملائم ، بالإضافة إلى القليل من الجهد التنظيمي ، من الممكن جدًا الحفاظ على وزنك وحتى فقدانه. لذلك ، فإن المنطق بسيط ، ولكن ليس من السهل دائمًا تطبيقه.

لماذا؟ لأنه خلال هذا الشهر الصحي ، نميل إلى الإفراط في تناول الطعام ، ولكن بشكل سيئ بشكل خاص ، وتقليل نشاطنا البدني بشكل كبير. لا عجب إذن أن تكون النتيجة محسوسة على المقياس وعلى شكلنا المادي و لمواجهة هذه الظاهرة ، من الضروري ، قدر الإمكان ، احترام هذه المبادئ الأربعة:

أكل صحي ومتوازن

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان مهم بشكل خاص. في الواقع ، يجب أن نتأكد من تلبية احتياجاتنا الغذائية والطاقة بشكل صحيح خلال ساعات الصيام الطويلة. لذلك عند الإفطار ، على الرغم من الجوع والعطش وكثرة الإغراأت ، تجنب التسرع في تناول الأطعمة الدهنية أو الحلوة للغاية. في حين أن هذه يمكن أن توفر لك المتعة الفورية ، إلا أنها تضع جسمك في حالة من ارتفاع السكر في الدم (ارتفاع غير طبيعي في مستويات السكر في الدم).

لذلك لديك شعور بزيادة الطاقة على الفور ، والذي يترجم بعد فترة وجيزة إلى انخفاض مفاجئ في الطاقة، ثم يتم إرسال رسالة إلى الدماغ ، تطلب منه ، مرة أخرى ، أن يستهلك السكر لذلك تساهم هذه القمم في زيادة الوزن. لذلك ، للحصول على احتياطي جيد من الطاقة الموزعة على فترة زمنية أطول ، قلل من استهلاكك للكربوهيدرات البسيطة (الدقيق الأبيض والمشروبات السكرية والحلويات) وبدلاً من ذلك اتخذ اختيارات ذكية.

عند إعداد طبقك ، اختر البساطة، تناول البروتينات (اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض …) والكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم (الفواكه والخضروات والكينوا والبرغل والأرز البني والبقوليات) والدهون الجيدة (المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو …).

تجنب المنتجات المكررة

المنتجات المكررة (السكر ، الملح ، الحبوب المكررة ، زيوت معينة ، إلخ) خضعت للمعالجة من أجل تسهيل الحفظ والتخزين. ولذلك فإن هذه الأخيرة فقيرة للغاية ، وخاصة في الفيتامينات والمعادن والألياف. لذلك فهذه سعرات حرارية "فارغة" ليس لها طعم أو رائحة. ثم يضيف المصنعون النكهات الاصطناعية ومحسنات النكهة وأنواع أخرى من المواد الكيميائية الضارة بالصحة. باختصار ، ستفهم أنه كلما قل استهلاكك ، كنت أفضل ، خاصة في شهر رمضان!

إدارة الكميات

بعد الصيام لأكثر من 14 ساعة ، من المهم أن تأخذ وقتك وتناول كميات صغيرة في كل مرة، يساعد ذلك في عملية الهضم ويمنحك مزيدًا من التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. نصيحة جيدة هي أن تأخذ استراحة بين الإفطار ووجبة المساء، سيساعدك هذا في التحكم في رغبتك في تناول الطعام بشكل أفضل والاستماع إلى جسدك أكثر. استفد من هذه اللحظة لترطيب نفسك والاسترخاء ولماذا لا تجمع نفسك. أليس هذا هو الهدف النهائي لهذا الشهر الكريم؟

حافظ على النشاط البدني

لا ينبغي أن يكون شهر رمضان مرادفًا لنمط حياة خامل، فمن المهم بالفعل الحفاظ على النشاط البدني المنتظم. يمكن القيام بذلك بعد الإفطار أو قبل السحور مباشرة، و يستمتع البعض أيضًا بالتدريب قبل الإفطار بساعة أو ساعتين. إذا كانت هذه هي حالتك ، فقط كن حذرًا ،يزيد الجفاف من خطر الإصابة ، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة.

باختصار ، رطب نفسك جيدًا واستمع إلى جسدك. لأن الآن ليس بالضرورة الوقت المناسب لدفع نفسك إلى الحد الأقصى أو بدء برامج مكثفة للغاية. المضي قدما بلطف ، الإحماء والتمدد بشكل صحيح. من الواضح ، مع كل هذا ، تذكر أن ترطب نفسك بما فيه الكفاية بالماء ، من فضلك! تجنب العصائر والمشروبات الغازية والشاي والقهوة شديدة الحلاوة ، فلا يوجد أفضل من الماء.

أنت الآن على استعداد لبدء شهر رمضان بهدوء ، دون القلق بشأن شكلك. لذا رمضان مبروك يجلب لك الصحة والحيوية والصفاء!

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن