حرق الدهون

إن حرق دهون البطن ليس عملية بسيطة لأنه لا يمكنك استهداف فقدان الوزن مثل أجزاء الجسم الأخرى ومع ذلك إذا كنت مستعدًا لبذل الجهد والاستثمار بجدية يمكنك تحقيق هدفك من خلال تغيير نظامك الغذائي ، وممارسة التمارين التي تستهدف جسمك بالكامل ، واعتماد أسلوب حياة جديد.

حرق الدهون الزائدة

• تناول سعرات حرارية أقل عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فلا توجد طريقة لاستهداف مكان معين أو فقدان الوزن من جزء واحد فقط من الجسم في كل مرة. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الموجودة حول بطنك ، فسوف تحتاج إلى إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمك عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية.
• يفضل تناول البروتينات والفواكه والخضروات تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة فحسب ، بل يقلل أيضًا من كمية الدهون حول المعدة ، يجب أن تحتوي كل وجبة من وجباتك على ما بين 80 و 100 جرام من البروتين (بحجم علبة البطاقات تقريبًا).
• 3تناول مرة إلى مرتين من الفاكهة يوميًا تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية ويجب تناولها بشكل صحيح بمعدل نصف كوب لمعظم الفاكهة أو قطعة متوسطة الحجم.
• قلل من تناولك للحبوب يعد الخبز والأرز والمعكرونة من الأطعمة الصحية إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بالأطعمة الأخرى. إذا كنت ترغب في تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية ، فلا يجب أن تفرط في تناولها.
• تجنب السكريات المضافة ثبت أن السكر (خاصة السكر المضاف) هو أحد العوامل الرئيسية المساهمة في دهون البطن حاول الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
• اشرب الكثير من الماء لكي يعمل جسمك بشكل طبيعي ولكن بشكل خاص لفقدان الوزن بشكل أسرع ، يجب أن تسعى جاهدًا للبقاء رطبًا، حاول أن تشرب ما بين 8 إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا. لتقليل شهيتك وتسريع الشعور بالامتلاء ، اشرب أيضًا كوبًا أو كوبين من الماء قبل كل وجبة.

تمارين حرق الدهون

• تدرب في الصباح وفقًا لعدة دراسات ، فإن معظم السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند التدريب في الصباح قبل الوجبة الأولى تأتي من الدهون (وليس من مخازن الجليكوجين .
• جرب التدريب المتقطع ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة أكثر فاعلية من تمارين القلب والأوعية الدموية في فقدان الدهون حول البطن
• أضف تمارين القوة يجب أن يتضمن برنامجك التدريبي بضعة أيام من تمارين المقاومة أو رفع الأثقال لتقوية عضلاتك والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء نظامك الغذائي.

غير أسلوب حياتك

• تعلم كيفية إدارة التوتر الخاص بك يتسبب الإجهاد في زيادة هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون المسؤول عن تراكم الدهون في الجسم ، وخاصة في المعدة كما أنه يشجع على الأكل العاطفي الذي يأكل من أجل الراحة بدلاً من تلبية حاجة بيولوجية.
• الحصول على قسط كاف من النوم تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تدمر الشهية والدهون في الجسم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن تكتسب وزناً وتراكم الدهون حول بطنك .
• يجب أن ينام البالغون ما بين 7 و 9 ساعات في الليلة ، ليس فقط للبقاء بصحة جيدة ، ولكن أيضًا للحصول على راحة جيدة.

النصيحة

قبل تغيير أي شيء في نظامك الغذائي ، استشر طبيبك دائمًا. يمكنهم إخبارك ما إذا كان فقدان الوزن آمنًا ومناسبًا لك.

تذكر أنه لا يمكنك استهداف فقدان الوزن وأنه من المستحيل إنقاص الوزن فقط من المعدة للتخلص من الدهون الموجودة حول البطن عليك التركيز على فقدان الوزن بشكل عام ، وتناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة بانتظام.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن