التعب عند الاستيقاظ من النوم ما أسبابه

أحيانًا نستيقظ متعبين بعد الحصول على ساعات كافية من النوم. لماذا ا ؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعل التعب موجودًا عند النهوض من السرير. يمكن أن تكون العادات السيئة أو التوتر أو أمراض معينة هي السبب.

يحدث ، حتى بعد النوم لعدة ساعات ، أن تستيقظ متعبًا ومتأكدًا من وجود خطأ ما. أسباب التعب عند الاستيقاظ لا حصر لها ، وهي في الحقيقة غير سارة حقًا. نشعر بثقل في الجسد ، وتثبيط ، وبعض الإرهاق. بدء اليوم مثل هذا ليس جيدا.

والأكثر لفتًا للنظر أنه غالبًا لا يكون بسبب الأرق. على ما يبدو ، نحصل على قسط كافٍ من النوم وننام عميق. ومع ذلك ، فإننا نستيقظ متعبين وهذا الشعور يعيد نفسه في كثير من الأحيان ، دون معرفة السبب.

في معظم الأحيان ، نستيقظ عند الظهر ، بعد أن حاولنا معالجة هذا التعب. ولكن ، في النهاية ، يحدث الشيء نفسه ، فالعقل بطيء والمزاج قاتل. لماذا أستيقظ متعبًا؟ لماذا لا يكفي النوم لتبديد هذا الشعور؟ دعونا نرى هذا.

ما هي أسباب التعب عند الاستيقاظ؟

أول شيء نحتاج إلى معرفته هو أن الجسم يستريح في دورات. على الرغم من قدرة البشر على التكيف بشكل كبير ، إلا أن الجسم والعقل يعملان بشكل أفضل في نهاية المطاف إذا عشنا حياة مستقرة. هذا له تأثير حاسم على التعب.

على سبيل المثال ، إذا كنت أستيقظ كل يوم في الساعة 7 صباحًا وذهبت إلى الفراش قبل الساعة 9 مساءً ، لكن في عطلات نهاية الأسبوع أغير هذا الإيقاع ، فسيصاب جسدي بالارتباك. في هذه الحالة ، أستيقظ متعبًا بغض النظر عن عدد الساعات التي قد أنامها.

عادة ما يكون لدينا 5 دورات نوم في الليلة ، 90 دقيقة لكل منها. كل دورة ، بدورها ، مقسمة إلى 4 مراحل. إذا قمت بتغيير جداول نومي ، فقد أستيقظ في الوقت الخطأ: قبل أن أكمل العملية برمتها. نتيجة؟ أستيقظ متعبًا.

اضطرابات النوم

أحيانًا يكون السبب الأكثر وضوحًا للاستيقاظ والشعور بالتعب هو مشكلة النوم. إذا كنا نواجه صعوبة في النوم بانتظام ، أو نستيقظ عدة مرات كل ليلة ، فمن المحتمل أن نشعر بالتعب عندما نستيقظ وطوال اليوم.

اضطراب آخر يؤثر على جودة الراحة هو توقف التنفس أثناء النوم. وهي حالة يتوقف فيها الشخص عن التنفس أثناء النوم. التأثير المباشر لهذه الحالة الشاذة هو أنه عند الاستيقاظ ، غالبًا ما يشعر الشخص أنه لم ينام.

غالبًا ما يتسبب استخدام بعض المواد في الشعور بالتعب عند الاستيقاظ

يعد استهلاك بعض المواد ، مثل الكحول ، عقبة رئيسية أمام تحقيق نوم جيد. هذا له تأثير متناقض. هذا لأن الكحول يجعلك تشعر بالنعاس ، لكنه يمنعك لاحقًا من النوم بهدوء. يحدث شيء مشابه جدًا لبعض الأدوية ، وخاصة المهدئات.

لا يمكننا تنحية أحد أكبر أعداء النوم الجيد جانباً: القهوة. من الرائع الاستيقاظ لتناول القهوة لبدء اليوم ، ولا شك في ذلك. ومع ذلك ، إذا أخذناها في الليل ، فمن غير المرجح أن نكون قادرين على النوم. لذلك من الأفضل التوقف عن تناوله قبل النوم بخمس ساعات.

مشاكل نفسية

في أوقات أخرى ، يكون سبب استيقاظنا متعبًا بسبب عقولنا. يذهب الكثير من الناس إلى الفراش ويراجعون كل مخاوفهم أو قراراتهم قبل النوم. هذا هو أسوأ وقت للقيام بذلك. في الواقع ، إنه يولد القلق في الليل ويتدخل في الراحة.

الإجهاد ، بشكل عام ، يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً. هذا الانزعاج يجعلنا نبقى يقظين ، حتى أثناء النوم. نتيجة لذلك ، نستيقظ بسهولة ونفشل في النوم بشكل سليم. الأفضل في هذه الحالات هو اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء.

أسباب أخرى للإرهاق عند الاستيقاظ

من الشائع أيضًا أن تشعر بالتعب عند الاستيقاظ إذا كانت عادات نومك غير جيدة. بعبارة أخرى ، مع الظروف التي تعزز الراحة بدلاً من إعاقتها. على سبيل المثال ، فإن الكثير من الأضواء أو الضوضاء أو التسخين المرتفع جدًا يجعل من الصعب حقًا الراحة بشكل صحيح.

كما أنه مرتبط بالعادات السيئة أثناء النهار. تظهر العديد من الدراسات أن النظر إلى الشاشات قبل النوم لا يعزز النوم على الإطلاق. كما أنه من غير الصحي تناول وجبات كبيرة في الليل خاصة إذا كانت تحتوي على نسبة عالية من السكر. وبالمثل ، فإن عدم ممارسة الرياضة أثناء النهار يؤثر بشكل خطير على الراحة السلمية.

أيضًا ، عندما تكون هناك مشاكل في ميكروبيوتا الأمعاء ، فإنها عادة ما تؤدي إلى قلة النوم. يؤثر هذا على إنتاج الهرمونات والنواقل العصبية الضرورية للاسترخاء والنوم المناسبين. إذا كانت الجراثيم لدينا غير صحية ، فسيكون من الصعب الحصول على نوم عميق.