احتباس الماء ماذا تفعل لتفريغ الهواء بسرعة؟

تعاني واحدة من كل امرأتين من احتباس السوائل ، لكننا لا نفعل دائمًا ما يلزم لتفريغ الهواء. فالسراويل التي يصعب إغلاقها ، والشعور بالانتفاخ في الأصابع عند ارتداء الخاتم ، والساقين في عمود ، والوجه المنتفخ ، والبطن المنتفخ … هذه مجرد أمثلة قليلة على عواقب حجب الماء. عدة أسباب يمكن أن تفسر ذلك، إن تحديد النوع المناسب لك هو الخطوة الأولى في إنشاء روتين فعال.

ماهو إحتباس الماء:

هو تراكم الماء في الأنسجة ، وخاصة في الساقين ، مما يسبب الشعور بالانتفاخ والثقل. في العادة ، هناك نظام ضغط يسمح للماء بالخروج ودخول الخلايا. في حالة احتباس الماء ، يخرج الماء من الخلايا ويبقى في الوسط خارج الخلية. هذه المشكلة ستؤثر على ما يقارب من واحدة من كل امرأتين، ولكن في 90٪ من الحالات ، لا يوجد سبب خطير ويمكننا الاستجابة له باتباع إجراأت صحية وغذائية مناسبة. تحتوي أجسامنا على حوالي 60٪، ما يأتي من شرب الماء أو الطعام ، يتم تفريغه عن طريق العرق والتنفس والبول بالأملاح المعدنية. خلافًا لذلك ، فإن الثلثين في خلايانا والباقي جزء من السائل خارج الخلية.

يجب أن يتم تعميم هذا الأخير بشكل دائم، يتبع مسارًا يأتي من الشعيرات الدموية الشريانية إلى الأوعية اللمفاوية والشعيرات الدموية الوريدية التي تمتصها. ثم يتم إنشاء توازن مثالي: يجب إعادة امتصاص كل الماء الذي يخرج من الشعيرات الدموية الشريانية بالكامل بواسطة الشعيرات الدموية الوريدية، ولكن إذا كانت هذه الدائرة لا تعمل أو لا تعمل بشكل صحيح ، فإن الماء يتراكم في الخلايا ويخلق الوذمات أو ظاهرة احتباس الماء.

ما هي أسباب احتباس الماء؟

هناك خمسة أسباب رئيسية تؤدي إلى احتباس الماء. … تظل أسباب الأوعية الدموية هي الأكثر كلاسيكية.

• هذه مشاكل في الدورة الدموية بشكل أساسي: هشاشة الشعيرات الدموية التي تصبح جدرانها رقيقة ومسامية ؛ قصور وريدي ، أي صعوبة إعادة الأوردة للدم إلى القلب، أحيانًا يضيف قصور في الدائرة اللمفاوية مما يؤدي إلى عادة يساعد في إعادة امتصاص السوائل الزائدة.
• هناك أسباب أخرى محتملة: الاختلافات الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث. يمكن للحبوب الخاطئة أو العلاج البديل بالهرمونات أن يجعل الأمور أسوأ.
• ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي غني جدًا بالملح ؛ عدم تحمل الطعام؛ أو حتى تناول بعض الأدوية (حاصرات قنوات الكالسيوم ، العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، الكورتيكوستيرويدات). كما يمكن أن يكون سببه ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، أو نقص هرمونات الغدة الدرقية. تأتي الأسباب التناضحية من انخفاض في تركيز البروتينات في الدم مما يمنع إعادة الامتصاص الجيد للمياه المفلترة من الشعيرات الدموية الشريانية إلى الشعيرات الدموية الوريدية.
• يصادف هذا السيناريو أكثر وأكثر في الأشخاص النباتيين لأن نقص البروتينات في الدم الوريدي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ظاهرة احتباس الماء. يمكن أن ينتج أيضًا عن التهاب موضعي. على سبيل المثال، إلتواء من نوع الصدمة مع تورم الكاحل.
• أخيرًا ، يمكن أن يتسبب الكورتيزون أو بعض مضادات الالتهاب أو عوامل سكر الدم أو حتى حاصرات قنوات الكالسيوم في احتباس الماء.

احتباس الماء: الأشياء الصحيحة التي يجب القيام بها لتفريغ الهواء بسرعة:

• راهن على الأنشطة المائية البدنية: تعتبر الصالة الرياضية المائية أو الدراجة المائية أو السباحة أو حتى الجلسات المنتظمة للمشي بجانب الماء وسائل مساعدة فعالة للغاية لتجنب المعاناة من احتباس الماء.
• استخدم الجوارب الضاغطة، إنه ليس حلاً لطيفًا خلال فترات الطقس الحار ، ولكن للرحلات الطويلة بالقطار أو الطائرة أو السيارة ، فهي مساعدة كبيرة ستحمي عروقك. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل.
• قم بتشغيل تيار من الماء البارد على الساقين ، من الأسفل إلى الأعلى ، في نهاية الاستحمام.
• ارتدِ الجوارب الضاغطة إذا كنت تعمل واقفًا دون أن تتحرك كثيرًا.
• استخدم مسند قدم إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام مكتبك.
• استلقِ لبضع دقائق مع وضع رجليك عموديًا على الحائط في نهاية اليوم.
• قم بتدليك ساقيك بحركات لطيفة ، من الكاحلين إلى الربلة.
• ارفع قدمي السرير.
• مارس نشاطًا بدنيًا يعمل بلطف على عضلات الساقين: السباحة ، ركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية المائية...
• خلافًا لذلك ، خذ 30 دقيقة على الأقل من المشي السريع يوميًا.

ما علاجات ضد احتباس الماء؟

التحدث مع طبيبك أمر ضروري. بالنسبة لوسائل منع الحمل ، يمكننا تجربة الآخرين. كما سبق للعلاج بالهرمونات البديلة. فمن الضروري التكيف والاستماع إلى ردود أفعال الجسم ، والتي قد تختلف من شخص لآخر. وبالنسبة للعلاجات الدوائية الأخرى ، أخبر الطبيب الذي يتابعك دائمًا أنك عرضة لاحتباس الماء. من الممكن دائمًا تكييف العلاج.

السيلوليت: ارتباط مع احتباس الماء؟

هناك ثلاثة أشكال من السيلوليت:

• السيلوليت المائي الذي يسود فيه احتباس الماء.
• السيلوليت الدهني الذي يحتوي على غالبية دهنية.
• السيلوليت الليفي حيث نرى ظهور الألياف التي تغلف الخلايا الدهنية.

في بعض الحالات ، الماء يمكن أن يتطور الاحتباس إلى التهاب النسيج الخلوي الدهني ثم الليفي. لهذا السبب ، بالإضافة إلى إعطاء مكان الصدارة للفواكه والخضروات والحد من الملح ، يوصَى بشدة أيضًا بتقليل السكريات (السكر الأبيض ، المربى ، الكعك ، الآيس كريم ، إلخ) وكذلك الدهون السيئة (اللحوم الباردة ، الأطعمة المقلية والقشدة والجبن …)

احتباس الماء: ما هي الأطعمة التي تساعد في القضاء عليه؟

يجب أن نراهن على الأطعمة التي تعمل كحماية للأوعية الدموية، فالفواكه الحمراء على سبيل المثال توفر مضادات الأكسدة ، وهي جيدة للدورة الدموية. الفراولة والتوت والتوت الأزرق والكشمش الأسود والتوت الأسود … راهن أيضًا على فيتامين E ( زيت جنين القمح ، اللوز ، البندق ، بذور عباد الشمس) والذي له أيضًا هذا التأثير الوقائي ، فيتامين سي والسيلينيوم والزنك والسيليكون الضرورية لإنزيمات إنتاج الكولاجين هي أيضًا ذات أهمية كبيرة ، الكيوي والحمضيات والفلفل لفيتامين سي سيساعدك ،الأسماك والمأكولات البحرية مليئة بالسيلينيوم. كبد العجل غني بالزنك ونخالة القمح والشوفان والقمح الكامل يجلب لك السيلينيوم، بالنسبة للفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين E ، احذر من الجرعات الزائدة لأن الفائض يتم التخلص منه بشكل سيء والكثير منه يؤدي إلى نتائج عكسية.

يجب أيضًا تفضيل الخضروات الغنية بالمياه والبوتاسيوم التي تعزز إدرار البول. البطل في هذا المجال هو الهليون الذي يحتوي على العديد من المركبات المدرة للبول (البوتاسيوم ، الهليون ، الفركتان). يحتوي الخرشوف والشمر والفجل والملفوف أيضًا على نسبة جيدة من البوتاسيوم. يحتوي الخيار والبطيخ ، الغنيان بالماء ، على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. تذكر أيضًا أن ألياف الفاكهة والخضروات يمكن أن تحارب الإمساك ، وهو عامل يؤدي إلى تفاقم احتباس الماء. لكن الطعام لا يمكن أن يفعل كل شيء، عليك أن تجمع بين نظام غذائي متوازن ، والنشاط البدني المتكيف والعمل المحلي.

احترس من قوائم "كل السلطة"! "يجب ألا ننسى البروتينات لأن انخفاض تركيزها في الدم يؤدي إلى انخفاض الضغط الاسموزي. وهذا يمنع إعادة امتصاص الماء بشكل جيد من الأنسجة الخلالية إلى الشعيرات الدموية، احذر من زيادة الوزن. هذا عامل يؤدي إلى تفاقم احتباس الماء ، وفي بعض الأحيان يكون كافياً لخسارة بضعة أرطال حتى لا نعاني من هذه الظاهرة. بالإضافة إلى ذلك ، تغذي البروتينات خلايا العضلات ، مما يحسن العائد الوريدي. لذلك ، نستهلك يوميًا جزءًا (120 جرامًا في المتوسط) من اللحوم أو الأسماك أو البيض. بالنسبة للنباتيين ، إذا لم نستهلك اللحوم أو الأسماك أو البيض أو الدواجن ، يجب أن تحتوي البروتينات النباتية البديلة على جميع الأحماض الأمينية الموجودة في منتجات اللحوم. هذا ليس هو الحال دائمًا مع البروتينات النباتية. لذا انتبه إلى كيفية استبداله بالبروتين.

على سبيل المثال ، العدس غني بالميثيونين ، ولكن ليس ليسين. هاتان المادتان عبارة عن أحماض أمينية أساسية توجد عادة في البروتين الحيواني. في هذه الحالة ، يجب استكمالها بالحمص لتجنب أوجه القصور. تذكر: ركز على النباتات الغنية بالبروتين: فول الصويا ، العدس ، الكينوا ، وكذلك الأعشاب البحرية ، اللوز ، الحنطة السوداء ، بذور اليقطين ، المكسرات …

كيف تقلل من تناول الملح؟

لخلايا غنية بالبوتاسيوم والوسط خارج الخلية بالصوديوم. التوازن بين الاثنين مهم ، وإذا كان هناك الكثير من الصوديوم في الوسط خارج الخلية ، فإنه يؤدي إلى احتباس الماء. المصدر الرئيسي للصوديوم هو الملح ، ونحن نستهلك ما معدله 10 جرام في اليوم ، أي ضعف الكمية القصوى التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية. للحد من ذلك ، لا يتعلق الأمر بمهاجمة الملح "المرئي" فقط ، ملح شاكر الملح ، الذي يمثل 20٪ فقط من المساهمات. يجب علينا أيضًا الاهتمام بالملح "الخفي" الموجود في معظم الأطعمة المصنعة: الجبن واللحوم الباردة والأسماك المدخنة والأطباق المطبوخة … ناهيك عن الخبز الذي يحتوي على الكثير منه. في القائمة: أكبر قدر ممكن من الطعام "الخام" ، المطبوخ في المنزل مع قليل من الملح أو بدون ملح ، ولكن معزز بالأعشاب والتوابل.

لماذا مضادات الأكسدة مهمة؟

إنها تحمي جدران الأوعية من الجذور الحرة ، وتقلل من هشاشة الشعيرات الدموية وتحسن الدورة الدموية الوريدية واللمفاوية. يتم التعرف على مركبات الفلافونويد على وجه الخصوص لعملها المفيد على النغمة الوريدية. توجد في الكشمش الأسود والعنب والشاي والكاكاو والبصل والتفاح والرمان ... و مضادات الأكسدة القوية التي تقوي مقاومة الأوعية الدموية ومرونتها. توجد في شكل مكملات ، ولكن يمكن أيضًا الاستفادة منها عن طريق صنع عصائر من العنب الكامل الممزوج معًا.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن