Pourquoi le calcium et la vitamine D sont-ils

Le calcium et la vitamine D sont importants pour la santé des os car ils remplissent les fonctions suivantes :

Aider à maintenir la force osseuse
Prévenir les fractures osseuses, en particulier au niveau de la colonne vertébrale
Contribuer à la santé et à la solidité des dents

Que se passe-t-il si les os d'une personne ne sont pas en bonne santé ?

Les personnes dont les os ne sont pas en bonne santé peuvent développer une condition appelée "ostéoporose". L'ostéoporose peut entraîner les conséquences suivantes :

Les os deviennent fins et fragiles
Les os se cassent plus facilement - les fractures surviennent souvent au niveau de la colonne vertébrale, des hanches et des poignets.

Les médecins peuvent utiliser différentes thérapies pour l'ostéoporose, y compris des médicaments. Cependant, il est également important de consommer des aliments et des boissons riches en calcium et en vitamine D. Assurer un apport suffisant en calcium et en vitamine D est une première étape cruciale pour prévenir et traiter l'ostéoporose.

Quels aliments et boissons contiennent du calcium et de la vitamine D ?

Il existe différents aliments et boissons riches en calcium et en vitamine D (voir tableau 1). Certains aliments et boissons contiennent plus de calcium et de vitamine D que d'autres.

Les aliments riches en calcium comprennent :

Le lait, le yaourt, le fromage, le fromage cottage, la crème glacée et d'autres produits laitiers
Les légumes verts comme le chou frisé, le chou vert et le brocoli
Certains types de noix et de pains
Les aliments enrichis en calcium, comme les jus, les céréales et les produits à base de soja

Les aliments riches en vitamine D comprennent :

Le lait, le jus d'orange, ou le yaourt enrichi en vitamine D
Le saumon ou le maquereau
Le thon en conserve
Les céréales enrichies en vitamine D
L'huile de foie de morue

De plus, le corps peut synthétiser de la vitamine D à partir de l'exposition au soleil. Cependant, les médecins ne recommandent pas une exposition excessive au soleil pour obtenir de la vitamine D en raison des risques pour la peau, notamment le cancer de la peau.

Qu'est-ce que les suppléments alimentaires ?

Les suppléments alimentaires sont des pilules, des capsules, des liquides ou des comprimés contenant des nutriments. Les suppléments alimentaires sont une autre façon d'obtenir du calcium et de la vitamine D. Certains suppléments contiennent uniquement du calcium ou de la vitamine D, tandis que d'autres contiennent les deux.

Ai-je besoin de prendre des suppléments de calcium ou de vitamine D ?

Vous pourriez avoir besoin de prendre des suppléments si vous ne recevez pas suffisamment de calcium ou de vitamine D de votre alimentation. Si votre médecin vous recommande des suppléments de calcium ou de vitamine D, demandez-lui quel type de supplément prendre, quelle quantité prendre et à quel moment. Par exemple, certains suppléments de calcium doivent être pris avec de la nourriture, tandis que d'autres doivent être pris à jeun.

Le type et la dose appropriés de supplément dépendent également de vos problèmes de santé et des autres médicaments que vous prenez.

Quels sont les effets secondaires courants des suppléments de calcium ?

Les effets secondaires courants des suppléments de calcium peuvent inclure :

La constipation - les personnes souffrant de constipation peuvent avoir des difficultés à déféquer.
Des troubles gastro-intestinaux

Beaucoup de gens peuvent réduire ces effets secondaires en divisant la dose de calcium. Par exemple, ils peuvent prendre plusieurs petites doses de calcium chaque jour plutôt qu'une seule grande dose.

Prendre des suppléments de calcium peut également augmenter le risque de formation de calculs rénaux. Les calculs rénaux sont de petits corps solides semblables à des pierres qui peuvent se former dans les reins.

De combien de calcium et de vitamine D ai-je besoin chaque jour ?

Cela dépend de plusieurs facteurs, car chaque personne est différente. Demandez à votre médecin ou à votre infirmier quelle quantité de calcium et de vitamine D vous avez besoin chaque jour. Les femmes ménopausées, qui n'ont plus de menstruations, ont généralement besoin de plus de calcium par jour que les femmes qui ont encore leurs règles.

Il est important de ne pas prendre de fortes doses de calcium ou de vitamine D, car cela peut causer des problèmes.