6 نصائح للامتناع عن تناول الطعام قبل النوم

هل تنتظمين في حميتك الغذائية طوال النهار إلا أنك تفقدين سيطرتك على شهيتك ليلًا قبل النوم؟ بالتأكيد أصابك الشعور بالذنب بعد تناول الطعام وأثر ذلك على عملية الهضم وعلى رجيمك، فإذا كنتِ قد بحثت عن حلول لهذه المشكلة ولكن دون جدوى، فلا داعي للقلق عزيزتي فهذه مشكلة يعاني منها الكثير من النساء والرجال أيضًا، ما جعل الليل يشكل مصدرًا للقلق لمن يحافظون على أوزانهم.

1- احرص على عدم السهر ومشاهدة التلفاز لفترات طويلة، لأن ذلك سيدفعك حتمًا لتناول الطعام وربما وجبة ثقيلة دون أن تشعري بذلك، لذا يجب ألا تترك نفسك أمام التلفزيون فترة طويلة بل يمكنك استبدال هذه العادة بقراءة قصة صغيرة ليلًا حتى تشعر بالنعاس وتدخلي في نوم عميق.


2- حاول تناول بعض الأشياء الخفيفة لسد شهيتك، على سبيل المثال تناولي علكة بالنعناع بعد كل وجبة، يمكنك أيضًا تناول برتقالة أو تفاحة أو شرب كوب من القهوة، وبهذا تقنع جسمك بالتوقف عن الإلحاح على الرغبة في تناول الطعام، وشيئًا فشيئًا ستعتاد على عدم تناول الطعام في أثناء فترات الليل وقبل الذهاب إلى النوم.

3- مارس رياضة المشي ليلًا لمدة لا تتجاوز ربع ساعة حتى ولو كان في أرجاء منزلك، حيث إن المشي الخفيف يجعلك ترغب في الحصول على قسطٍ من الراحة وبالتالي يساعدك على النوم بشكل أفضل، فضلًا عن مساهمة المشي في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وحرق جزء من طعامك في حال انتصرت عليك شهيتك في النهاية ولم تستطيعي كبح جماحها.

4- اجعل وجبة عشائك صحية في حالة عدم قدرتك على الامتناع عن تناول بعض الطعام ليلًا، كبعض الخضروات المسلوقة وقطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهون، أو حصة من الفاكهة وأحد مشتقات الحليب منزوعة الدسم، ولا تنس ممارسة المشي ربع ساعة قبل ذهابك إلى النوم.

5- احرص على النوم في وقتٍ مبكرٍ بشكل عام، فكما ذكرنا أن السهر يحفز الجسم على تناول المزيد من الطعام، لذا يعد النوم مبكرًا أفضل الحلول للتخلص من الشعور بالجوع ليلًا، وكذلك فإن النوم المتواصل خلال فترة الليل يعمل على تنظيم نسبة الأنسولين في الدم، ما يساعد في التقليل من الرغبة في تناول الطعام، لذلك احرصي على النوم 8 ساعات ليلًا.


6- لا تترك نفسك ذريعة للملل ما يدفعك لتسلية وقتك بتناول الطعام، واحرص على تقضية وقتك في شيء ما يلهيك عن تناول الطعام، مثل التحدث مع أحد الصديقات أو قراءة أحد الكتب أو غيرها من الأنشطة المحببة لك، لأن أهم الأسباب التي تشعرك بالجوع هي الفراغ في أثناء الليل وعدم فعل شيء، يمكنك أيضًا أن تؤخر إنجاز بعض المهام المنزلية إلى المساء، وبذلك ستجدين أن معظم ساعات الليل اُستهلكت بعيدًا عن الطعام أو التفكير به.