10 نصائح لتجنب تعريض صحتك للخطر في رمضان

مع بداية شهر رمضان في نهاية هذا الأسبوع ، يتم حث الأشخاص الذين يمارسون الصيام من الفجر حتى غروب الشمس على اتباع بعض التوصيات لتقليل المخاطر الصحية. عندما تكون الأيام أطول وأكثر سخونة في موسم الصيف هذا ، من الضروري أن يشرب الجميع ويأكل بشكل صحيح خلال فترة الإفطار. فيما يلي 10 نصائح يجب وضعها موضع التنفيذ للحصول على شهر رمضان المبارك.

10 نصائح صحية لفترة رمضان

• يجب أن يكون الترطيب هو شعار هذه الفترة من رمضان.
• بمجرد كسر الصيام ، يجب على المستخدمين شرب كميات كبيرة، ولا تنسى أن ترطب قبل استئناف الصيام مباشرة.
• أما بالنسبة للطعام فالأفضل عند الإفطار اتباع نظام غذائي صحي وعدم اللجوء إلى المعجنات والحلويات التي حتى بكميات كبيرة لا تشبع الجوع وتزعج الجسم.
• لا ينبغي أن يكون الإفطار مرادفًا لوجبة كبيرة جدًا، لن تكون الوجبة الوفيرة ضارة للجسم فحسب ، بل قد تؤدي أيضًا إلى اضطرابات النوم.
• قبل المغادرة ليوم واحد من الصيام ، يوصى بتناول الفاكهة لتوفير الفيتامينات وخاصة السكريات البطيئة ، مثل السميد والحبوب ، للاحتفاظ بها طوال اليوم.

على أي حال ، من المهم تناول الطعام جيدًا قبل شروق الشمس ، على مدار اليوم.

• حتى لو كان الصيام من شروق الشمس إلى غروبها ، يجب على المستخدمين محاولة تناول ثلاث وجبات خلال اليوم الأولى قبل شروق الشمس ، والثانية عند الإفطار ، والثالثة بعد بضع ساعات (عد ساعتين أو ثلاث ساعات).
• إذا أمكن ، قد يكون من الضروري أخذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر. تدعو فترة الصيف المستخدمين إلى معرفة المزيد عن هذه الممارسة ، من أجل السماح لهم باستعادة قوتهم لبقية اليوم.
• حتى لو لم يكن لشهر رمضان أي عواقب وخيمة على صحة المستخدمين ، فمن المهم تقليل الجهود البدنية قدر الإمكان. على وجه الخصوص ، يجب على الرياضيين الحرص الشديد على عدم التفوق على أنفسهم خلال شهر رمضان.
• يُنصح مرضى السكري بمراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام ، وشرب الكثير من السوائل وتجنب الحلويات لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بفترة الصيام هذه.
• يستدعي الضعفاء الراغبين في قضاء رمضان ، أي النساء الحوامل أو كبار السن أو مرضى ارتفاع ضغط الدم أو الربو ، استشارة طبيبهم عند أدنى علامة غير طبيعية. لمزيد من الأمان ، يوصى بالذهاب إلى طبيبك قبل رمضان وبعده.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن