ﺃﻛﻞ ﺟﻴﺪ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﺧﺼﻮﺑﺘﻚ

يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً جداً في صحتنا، وكذلك في خصوبتنا.

في هذا المقال نقدم لكِ بعض الأطعمة الخارقة التي يمكن أن تساعدك على زيادة معدل الخصوبة من خلال إضافة الفيتامينات والمعادن الأساسية إلى نظامك الغذائي.

حاولي إضافة هذه المنتجات إلى قائمة مشترياتك:

1. منتجات الألبان كاملة الدسم:

تحتوي منتجات الألبان كاملة الدسم على دهون مشبعة جيدة ومليئة بفيتامينات K2 و A و D3. هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون، لذلك من المهم اختيار أنواع الحليب كامل الدسم (الحليب، الزبادي، القشدة، الجبن) وتجنب المنتجات قليلة الدسم أو شبه منزوعة الدسم. تؤثر منتجات الألبان قليلة الدسم هذه على توازن الهرمونات الجنسية وبالتالي على عمل المبيضين.

2. المأكولات البحرية البرية:

إن المحار والسلمون والمأكولات البحرية وغيرها من الأسماك منخفضة الزئبق غنية بالحديد وفيتامين B12 والسيلينيوم وأحماض الأوميغا الدهنية والزنك، وهي عناصر مهمة جداً للخصوبة.

ومن المعروف أيضاً أن زيت كبد سمك القد يعزز تدفق الدم إلى الرحم.

3. التركيز على أوميغا 3 :

النظام الغذائي الغني بالأوميغا 3 ممتاز لحماية جهازك التناسلي.

* الفاكهة المجففة :

يعد البندق والجوز أيضًا مصدرًا مهمًا للأحماض الدهنية أوميغا 3، بينما توفر المكسرات البرازيلية السيلينيوم. يمكن للمكسرات أيضًا أن تزيد من خصوبة الذكور!

4. البيض:

يحتوي البيض على فيتامينات "ب" و"د" والكولين، والتي يمكن أن تقلل من خطر العيوب الخلقية. كما أنه مصدر جيد للبروتين وأوميغا 3.

5. كبد العجل:

قد لا يكون هذا الغذاء الأكثر شعبية ولكن يمكن للكبد أن يوفر جرعات من فيتامينات أ، ب 12 ريبوفلافين، بالإضافة إلى قدر كبير من حمض الفوليك والسيلينيوم والكولين والزنك. لذا فهو يستحق التجربة!

6. الفاكهة والخضروات:

يُنصح بتناول الفاكهة والخضروات لتعزيز مستويات الخصوبة لديك. فالجريب فروت والبروكلي والبرتقال وفاكهة الكيوي والفلفل والأناناس مليئة بفيتامين C، الذي يمكن أن ينظم التوازن الهرموني.

7. البذور:

تعد بذور عباد الشمس والكتان واليقطين جزءًا مهمًا أيضًا من نظامك الغذائي قبل الحمل. توفر بذور عباد الشمس فيتامين E وحمض الفوليك والسيلينيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية. بذور الكتان هي مصدر ممتاز آخر للأوميغا 3، والتي يمكن أن تساعد في توازن الهرمونات وتحسين جودة البويضات، بينما تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من الزنك والحديد.

8. الفاصوليا:

أظهرت الدراسات أنه عندما يتعلق الأمر بصحة الإباضة، فإن البروتينات النباتية أفضل للمرأة من البروتينات الحيوانية. كما أن الفاصوليا والعدس مصدر جيد للحديد والألياف وحمض الفوليك.

وبالإضافة إلى تناول نظام غذائي منتظم ومتوازن لتعزيز الخصوبة، من المهم اتباع هذه النصائح:

أ- الإقلاع عن التدخين والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و25.

ب- قللي من تناول الكافيين.

ج- قلل من استهلاكك للأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع، أي الأطعمة التي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة (السكر والمعكرونة والبطاطس والكعك والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة وغيرها).

تؤدي هذه الأطعمة إلى إفراز كميات كبيرة من الأنسولين، مما يتعارض مع الإباضة.

أخيراً، من المهم أن تتذكري أن هذه النصيحة لا تغني بأي حال من الأحوال عن استشارة أخصائي إذا كنتِ تواجهين مشكلة في الحمل. سيجري الطبيب فحصاً كاملاً وتقييماً كاملاً للخصوبة لدى الزوجين.

ولكن اطمئني، فمعظم حالات الحمل لا تحدث من تلقاء نفسها. عادةً ما يستغرق الأمر ما بين 6 أشهر وسنة من العلاقة الجنسية المنتظمة قبل الإنجاب. لذا لا تفقدي صبركِ!

المراجع :

1- مينكين، جين، وآخرون. "العلاقة بين التغذية والخصوبة: تقييم للأدلة." مجلة التاريخ متعدد التخصصات، المجلد. 11, no. 3, 1981, pp. 425-41. JSTOR, https://doi.org/10.2307/203626. تم الوصول إليه في 4 فبراير 2024.

2- سيلفستريس إي، لوفيرو د، بالميروتا ر. التغذية وخصوبة الإناث: علاقة مترابطة. Front Endocrinol. 2019;10:346. [مقالة مجانية من PMC] [PubMed] [الباحث العلمي من جوجل]

3 - Garruti G, Depalo R, De Angelis M. Weighing the effect of diet and the lifestyle on female reproductive function. Curr Med Chem. 2019؛ 26(19):3584-92. [PubMed] [الباحث العلمي من جوجل]

4- Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kamierczak I. خصوبة المرأة والنهج الغذائي: الجوانب الأكثر أهمية. Adv Nutr. 2021 ديسمبر 1؛ 12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. pmid: 34139003؛ pmcid: pmc8634384.

5- توماس، ليجي (2023، 04 أبريل/نيسان). كيف تؤثر التغذية على خصوبة الإناث؟ News-Medical. تم الاسترجاع في 04 فبراير 2024 من https://www.news-medical.net/news/20230404/How-does-nutrition-affect-female-fertility.aspx.