هل يمكن ممارسة الرياضة في شهر رمضان

هل يمكن ممارسة الرياضة في شهر رمضان؟ الجواب نعم. لكن يجب اتباع النصائح العملية للاستفادة من فوائد الرياضة وليس لخلق مخاوف صحية.

يمكن أن تسير الرياضة والصيام جنبًا إلى جنب. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تستوفي شروطًا معينة.

• لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات الصيام الأولى.
• الوقت الذي يسبق الإفطار مباشرة ، وهو أفضل وقت لممارسة النشاط البدني.
• لا ينصح بتغيير الأنشطة الرياضية أثناء الصيام. المثالي هو الاستمرار في الأنشطة المعتادة.
• من الضروري أثناء الصيام تخفيف التمارين الشاقة إلى متوسط ​​مدتها 45 دقيقة.
• السباحة والمشي وركوب الدراجة من التمارين التي يوصى بها لمن لم يمارس أي نشاط رياضي قبل الصوم ، لعدم وجود خطر على صحته.

يجب مراعاة إجراءات معينة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

• ينصح بشرب الكثير من الماء قبل ساعات قليلة من الصيام لتجنب الجفاف.
• تجنب القيام بتمارين صعبة.
• توقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من آلام في البطن أو زيادة معدل ضربات القلب أو آلام العضلات أو الصداع.
• تجنب تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية خلال فترة السحور (وجبة الإفطار).

يُنصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على سكر بطيء مثل الخبز والأرز والبروتينات مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والفواكه والخضروات ، وتصر على نفس المصدر.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن