نصائح لتفادي عسر الهضم

عسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمى وحرقة المعدة والشعور بالانتفاخ فى رمضان من الامور المزعجة ،وسبب اضطرابات الجهاز الهضمى يرجع الى العادات الغذائية الخاطئة و الاندفاع فى الأكل عند الافطار حيث تسبب كمية الطعام الكبيرة الثقل ومشاكل الامعاء نقدم لكم بعض نصائح لتفادي عسر الهضم

الأكل ببطيء و مضغ الطعام جيدا.

الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية.

 تجنب الشاي و القهوة.

 عدم الإكثار من شرب الماء في وجبة السحور.

شرب كميات قليلة من الماء أثناء وجبة اإلفطار.

 التقليل قدر المستطاع من الأطعمة الدسمة الغنية بالدهنيات و بالسكريات السريعة االمتصاص كالحلويات.

 المشي بعد ساعة من وجبة اإلفطار.

 التقليل من استعمال التوابل و البهارات.

افتتاح وجبة الإفطار بتمرتين و كأس ماء.

 تناول شربة دافئة أول الإفطار لتليين المعدة و تجهيزها لعملية الهضم.

 تناول الفاكهة الطازجة أول وجبة الإفطار ألنها بذلك تمنع الغازات و االنتفاخ و تسهل عملية الهضم.

 شـرب مـن 10 إلـى 12 كـوب مـن المـاء يوميـا موزعـة على الفتـرة الممتـدة مـن الإفطار إلى السـحور