ما هي الرياضة التي يجب ممارستها أثناء حملي؟

ينشر العديد من أبطال الرياضة والمشاهير صورًا لها في منتصف الجلسة أثناء حملهم على مواقع التواصل الاجتماعي. هل يستطيعون فعلها؟ بداهة ، لا مشكلة: الحمل الطبيعي متوافق مع النشاط البدني ، لكن كوني حذرة ، ليس كلهم ​​، وباعتدال!

الحمل والرياضة:

يوصى بالنشاط البدني المنتظم في أي عمر في الحياة. ولكن أثناء الحمل ، بسبب التعب وضيق التنفس أو حتى ضيق الوقت ، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوصى بجميع الألعاب الرياضية ، نظرًا لخطر السقوط والتأثيرات التي تحدثها أو خطورتها. لمساعدة النساء الحوامل على رؤية ما بوسعهن وما لا يمكنهن القيام به فيما يتعلق بالأنشطة البدنية بشكل أوضح، إنّ ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تقلل بشكل كبير من مخاطر الولادة المبكرة أو مخاطر زيادة الوزن أو حتى السمنة اللاحقة لها ولها فوائد حقيقية على الجنين.

لاحظ أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تجعل من الممكن على وجه الخصوص الحد من زيادة الوزن والاستفادة من تحسين الدورة الدموية ، وهو أحد الأصول ضد الأرجل الثقيلة.

السباحة ، الرياضة الأنسب للحمل:

• ستكونين قادرة على تقوية جميع عضلاتك ، خاصة البطن والظهر والعجان والفخذين.
• ستعمل أيضًا على التنفس وزيادة قدرة قلبك.
• لا ينصح بتوقف التنفس لفترات طويلة ، كما هو الحال مع الغوص ، ولكن منع التنفس تحت الماء لبضع ثوان مفيد للغاية. يعد هذا التمرين ليوم الولادة مع العلم أن السباحة مسموح بها حتى نهاية الحمل إلا في حالة فتح عنق الرحم.

اسبحي على ظهرك أو جانبك

• فيما يتعلق بنوع التمرين ، اختاري السباحة على الظهر أو على الجانب. هذه هي المواقف التي ستشعر براحة أكبر فيها.
• أما بالنسبة لدرجة حرارة الماء ، فالماء الفاتر مثالي: ما بين 22 و 24 درجة مئوية ، لا ينصح بالساونا ، وهي شديدة الحرارة ، للنساء الحوامل وأطفالهن.
• أخيرًا ، إذا استطعتي ، قومي ببعض جلسات التمارين الرياضية المائية ، لأن ممارسة التمارين الرياضية المائية هي طريقة جيدة لتمرين جسمك دون بذل الكثير من الجهد.
• لاحظ أن هناك إمكانية للتحضير للولادة في حمام السباحة ، حيث يكون الاسترخاء والتنفس ضمن البرنامج.