كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا لإنقاص الوزن

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لتعزيز فقدان الوزن أمر مهم. ولكن عليك أيضًا مراعاة جودة نظامك الغذائي والعادات الأخرى.

هناك أدوات متاحة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا لإنقاص الوزن. بشكل عام ، يعتبر وجود نقص في الطاقة أحد مفاتيح فقدان الوزن. ومع ذلك ، تلعب عوامل أخرى دورًا مهمًا ، مثل الوزن في البداية ، والتمثيل الغذائي ، والنشاط البدني ، والعمر.

ما هي السعرات الحرارية وما مدى أهميتها في إنقاص الوزن؟

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة. إنهم يقدرون كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية. في قطاع الغذاء ، يتم استخدامها لمعرفة كمية الطاقة التي يوفرها الغذاء.

يعتبر تناول السعرات الحرارية أمرًا مهمًا للصحة لأنه يمد الجسم بالركيزة التي يحتاجها ليعمل بشكل طبيعي. عندما يتم تناول الطعام ، يتم تكسيره عن طريق الهضم. يتم استخدام الطاقة التي تم الحصول عليها إما على الفور أو تخزينها للاحتياجات اللاحقة.

عندما يكون هدف الشخص هو إنقاص الوزن ، فمن الضروري إحداث عجز في السعرات الحرارية. سيؤدي هذا النقص إلى استخدام الجسم لمخازن الطاقة الخاصة به للعمل. من أفضل الطرق لضمان هذا النقص تناول كميات أقل من الطعام.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب علينا أيضًا العمل على إنفاق الطاقة: يجب زيادة هذا الإنفاق من خلال النشاط البدني. التقييد الغذائي وحده لا يكفي. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نعلم الآن الآثار الضارة للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على فقدان الوزن والصحة العامة.

هناك عوامل أخرى تشارك في هذه العملية إلى جانب السعرات الحرارية التي تدخل وتلك التي تخرج. يمكن أن يتأثر فقدان الوزن بالمشكلات الوراثية والهرمونية ووجود الأمراض واستخدام الأدوية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لإنقاص الوزن؟

تتغير احتياجات الطاقة اليومية من شخص لآخر. تعتمد هذه على عدة عوامل ، مثل الجنس والطول والوزن ومستوى النشاط البدني. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا حاسبات للسعرات الحرارية سهلة الاستخدام على الإنترنت. معرفة ما هي نطاقات السعرات الحرارية الموصى بها مفيدة في الحصول على فكرة.

بشكل عام ، تشير التقديرات إلى أن النساء البالغات بحاجة إلى 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم. في الرجال ، يتراوح هذا النطاق بين 2200 و 3200 سعرة حرارية في اليوم.

يجب أن يكون لدى كبار السن والمستقلون احتياجات أقل. على العكس من ذلك ، فإن النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك جميع أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا كبيرًا ، لديهم احتياجات أكبر.

الآن بعد أن عرفت عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا للحفاظ على وزن ثابت ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو: كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن؟ تنصح الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة السعرات عمومًا بتخفيض 500 إلى 750 سعرة حرارية في اليوم. يجب طرح هذه من الاحتياجات اليومية للجميع.

يؤدي هذا التخفيض إلى خسارة 0.5 كيلوغرام في الأسبوع ، أو 2 كيلوغرام في الشهر. وهذا خاصة خلال الأشهر الأولى. وتجدر الإشارة إلى أن هذا يختلف باختلاف نقطة البداية لكل شخص. بعد فترة ، تقل الفقد بسبب تطور المقاومة الهرمونية.