سلة صحية ومتوازنة لوجبات الطفل في المدرسة

سلة صحية ومتوازنة لوجبات الطفل في المدرسة

تعتبر العودة المدرسية مناسبة مثالية لتنظيم وجبات الطفل حتى تكون صحية ومتوازنة تلبي حاجياته الغذائية اليومية ولذلك سنقدم في هذا المقال مجموعة من الأفكار حول وجبات يومية وصحية للطفل طيلة اليوم:

• وجبة الصباح : يحتاج الطفل في وجبة الصباح إلى تناول الحليب أو أحد مشتاقاته كالجبن أو الياغورط كما يحتاج أيضاً لتناول قطعة غلال وإلى تناول البروتينات التي نجدها في البيض مثلا وبالنسبة للألياف يمكن أن نجدها في خبز القمح الكامل وبهذه الطريقة سيحصل الطفل على وجبة صحية ومثالية.
• اللمجة الصباحية: يحتاج الطفل إلى لمجة صباحية إذا لم يتناول وجبة الصباح بالطريقة المناسبة ولتعويض نقائص فطور الصباح سيحتاج إلى لمجة مكونة إما من الحليب ومشتاقاته أو من قطعة غلال ومن زيوت صحية نجدها في بعض أنواع الفواكه الجافة كالفستق أو الجوز.. ولكن إذا حصل الطفل صباحا على وجبة صباحية كافية فلا حاجة إلى تناول لمجة صباحية.
• وجبة الفطور الرئيسية: يحتاج الطفل في وجبة الغداء إلى الخضر والغلال والزيوت الصحية والبروتينات بكميات معتدلة مع التأكيد على شرب كميات كافية من الماء.
• اللمجة المسائية : على عكس اللمجة الصباحية التس تكون إختيارية فإن اللمجة المسائية مهمة بالنسبة للطفل حتى إذا كان قد تناول غداء متكاملا وتحتوي اللمجة المسائية تقريبا على نفس مكونات اللمجة الصباحية وننصح في هذا السياق بالابتعاد عن السكريات سريعة الإمتصاص لتجنب خطر زيادة الوزن.
• العشاء: وجبة عشاء الطفل وعلى عكس البالغين الذين يكونون بحاجة إلى وجبة خفيفة فإن الطفل بحاجة إلى وجبة متكاملة كوجبة الغداء خاصة وأنه مازال في مرحلة النمو.

وأخيرا لا بد من التذكير بأن المواد المصنعة والمعلبة كالكايك بمختلف أنواعه لا تعتبر مناسبة للأطفال ولا صحية لذلك ينصح بتجنبها قدر الإمكان والتعويل على الأكل المعد منزليا والخضر والغلال الطازجة التي تحقق منفعة غذائية للطفل ولكن هذا لا يعني حرمان الطفل نهائيا من تناولها بل يجب ترشيد استهلاكها وتناولها مناسباتيا لأن عامل التوازن النفسي مهم جدا بالنسبة للطفل حتى يفهم أن هذا الترشيد لا يهدف إلى حرمان الطفل بقدر ما يهدف إلى الحفاظ على صحته.