داء إلتهاب المفاصل

داء التهاب المفاصل

نعم. يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ممارسة الرياضة. لكن "التمرين" لا يعني بالضرورة نشاطًا شاقًا مثل الجري أو استخدام أجهزة الصالة الرياضية. أي نشاط يحرك جسمك مفيد لك.

على المدى الطويل، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل آلام التهاب المفاصل، على الرغم من أنه قد يكون مؤلمًا في البداية.

قبل تجربة أي أنشطة بدنية جديدة، تحدث مع طبيبك. اسأله عما إذا كان هناك أي تمارين أو رياضات يجب أن تمارسها أو لا يجب أن تمارسها. يمكنك أيضًا أن تسأل عما إذا كان يجب عليك زيارة معالج فيزيائي (خبير تمارين رياضية). يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي في العثور على الأنشطة التي تناسب جسمك ووضعك.

الإختيار متروك لك. ولكن مهما كانت الأنشطة التي تختارها، يجب أن يعمل روتينك بطريقتين. يجب أن:

• اجعل عضلاتك أقوى -يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل الألم والمساعدة في حماية مفاصلك وتقويتها. تتمثل إحدى طرق تقوية العضلات في استخدام الأوزان أو آلات الأثقال. أو يمكنك القيام بتمارين باستخدام "أحزمة المقاومة" المرنة. ولكن هناك أيضًا طرق لتقوية عضلاتك بدون معدات خاصة. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة تمارين في البيت كما هو مشار إليه في الصور التالية
• زيادة معدل ضربات القلب والتنفس -يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تحسين صحة قلبك وخفض ضغط الدم. يوصي الأطباء بزيادة معدل ضربات القلب من خلال الأنشطة "منخفضة التأثير"، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة. الأنشطة منخفضة التأثير أسهل على مفاصلك من الأنشطة عالية التأثير. لا ينصح الأطباء عادةً بالأنشطة عالية التأثير، مثل الجري، للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل

إذا لم تتمكن من الخروج، فهناك تمارين يمكنك القيام بها في مساحة صغيرة. قد تتمكن من العثور على مقاطع فيديو يمكنك متابعتها على التلفزيون أو الهاتف الذكي.

يجب أن تحاول القيام بنشاط بدني حوالي 30 إلى 40 دقيقة يوميًا، في معظم أيام الأسبوع. إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 40 دقيقة في كل مرة، فقسِّم التمرين إلى جلسات أقصر. حاول أن تتحرك كلما استطعت. على سبيل المثال، يمكنك ضبط مؤقت لتذكيرك بالاستيقاظ والتجول كل ساعة. حتى الكميات الصغيرة من الحركة مفيدة لصحتك

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل، فيمكنك ممارسة الرياضة بأمان باتباع النصائح التالية:

• ابدأ في روتين التمرين ببطء. ثم تبدأ تدريجيا في ممارسة المزيد من التمارين أو الأنشطة المختلفة
• خذ من 10 إلى 15 دقيقة للإحماء قبل التمرين -للإحماء، يمكنك المشي ببطء أو السير في مكانك أو شد عضلاتك
• إذا كنت تمارس التمارين باستخدام أوزان، فابدأ بأوزان أخف وزدها ببطء لاستخدام أوزان أثقل بمرور الوقت
• تأكد من تبريد جسمك لمدة 5 دقائق تقريبًا بعد التمرين -للتهدئة، يمكنك المشي ببطء أو شد عضلاتك

حماية مفاصلك عند ممارسة الرياضة من خلال:

• المشي على سطح مستو، إذا كنت تعاني من مشاكل في الفخذ أو الركبة أو القدم أو الكاحل
• لبس الأحذية التي تدعم قدميك
• الانتباه للألم -إذا كنت تعاني من الألم، توقف أو غيّر ما تفعله
• تجنب الحركات التي تلوي مفاصلك
• ارتداء دعامة الركبة أو غيرها من وسائل الدعم، إذا أوصى طبيبك بذلك

إذا شعرت بألم عند ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني آخر، فتحدث مع طبيبك حول ما يمكنك القيام به. عندما تبدأ في زيادة مستوى نشاطك لأول مرة، فإن بعض الألم أو الوجع أمر طبيعي. إذا كان الألم شديدًا أو استمر لأكثر من ساعتين بعد التمرين، فقد تحتاج إلى تغيير روتين التمرين أو أنواع الأنشطة التي تمارسها.