تخفيف الام الدورة الشهرية

خلال الدورة الشهرية تعاني النساء من انخفاض كبير في مادة السيروتونين (الناقل العصبي المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة) والحديد وسكر الدم. هذا ليس كل شئ كما تسبب الدورات الشهرية أيضًا ألمًا شديدًا وانزعاجًا في الواقع ، غالبًا ما تسير الدورة واضطرابات الجهاز الهضمي جنبًا إلى جنب.

خلال دورتك الشهرية يمر جسمك باضطراب هرموني كبير، للتعامل بشكل فعال وفي أفضل الظروف ، من الضروري الحفاظ على النظافة الغذائية الجيدة ، والتخلص من العادات السيئة ، من خلال ضمان اتباع نظام غذائي جيد ، فإنك تحافظ على صحة جسمك.

الأطعمة التي يجب تناولها خلال دورتك الشهرية

قبل وأثناء وبعد أيام قليلة من الدورة ، إليك الأطعمة التي يجب أن تدرجها في قائمتك اليومية لتكون أكثر صحة وللتحكم بشكل أفضل في الأوجاع والآلام والمضايقات التي لا يمكنك الهروب منها (إلا إذا كنت حاملاً)

• الشوفان من المعروف أن الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان لها تأثير مهدئ يعمل على الفور على الدماغ نظرًا لأن مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض نسبيًا فإن الشوفان غذاء يمتصه الجسم بسرعة وكفاءة ، لذا فهو يساهم في اتباع نظام غذائي صحي.
• البيض في البيض نجد بروتينات عالية الجودة ضرورية للتمكن من مواجهة اليوم بشكل فعال من المعروف أيضًا أن العديد من مكونات البيض تقلل بشكل فعال من الشعور بالإرهاق فيتامين ب 6 والتريبتوفان وإذا كان مستوى الكوليسترول لديك مقلقًا فلا داعي للقلق يكفي أن تحصر نفسك بثلاث بيضات في الأسبوع وهكذا تستمر هذه المنتجات في تحسين عادات الأكل.
• الموز يُفضل الموز أيضًا لنظام غذائي صحي غني بفيتامين B6 ، يعزز الموز إنتاج جميع الناقلات العصبية من أجل مزاج جيد يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ومن المعروف أيضًا أن الموز يقلل من تقلصات العضلات وبالتالي ، فإن استهلاكه سيسمح لك بتقليل الألم الذي تسببه الدورة.
• المكسرات من أجل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ، فكر في المكسرات تحتوي هذه الأطعمة على أوميغا 3 ، والدهون الجيدة مهمة جدًا لاستعادة الشكل والأهم من ذلك كله لتجنب الرغبة الشديدة يمكنك الاحتفاظ بكيس في متناول اليد وتناوله.
• الحبوب الحبوب الكاملة مثل الفواكه والخضروات هي الأطعمة التي يوصي بها خبراء الصحة بشكل يومي وهي غنية بالألياف بشكل خاص وبالتالي تسمح لك بتنظيم الجهاز الهضمي. كما نجد في هذه المنتجات الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على لياقتك طوال اليوم.
• لحم أحمر في اللحوم ستجد كمية كبيرة من الحديد. سيكون لهذا ميزة التعويض عن فقدان الحديد الذي سيختبره جسمك أثناء الدورة الشهرية. الكمية المثالية حصة من 100 إلى 150 جرام من اللحوم الحمراء يوميًا.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال دورتك الشهرية

خلال دورتك الشهرية يجب أيضًا الحرص على تقليل استهلاك بعض الأطعمة سيسمح لك ذلك بتقليل بعض الأعراض التي تصاحب دورتك الشهرية عادةً

• ملح وسكر بقدر ما تستطيع قلل من الملح والسكر في الواقع مسؤولة عن العديد من أمراض الدورة الشهرية احتباس الماء ، والانتفاخ.
• القهوة والشاي خلال فترة الحيض سيكون من الآمن تقليل تناول الكافيين والشاي والمشروبات الغازية أيضًا هذه المشروبات ، على الرغم من كونها لذيذة مسؤولة عن زيادة التوتر خلال دورتك الشهرية ، عادة ما تكون على حافة الهاوية ، والتوتر لن يجعل الأمور أفضل قد يجعل مزاجك أسوأ ، يفضل الحقن العشبية لخصائصها المضادة للالتهابات والمسكنات. على سبيل المثال ، الزنجبيل وفترة الألم هو علاج طبيعي.
• الكحول والتبغ كلما كان ذلك ممكنًا يجب تجنب الكحول أثناء دورتك الشهرية هذا المشروب مسؤول عن زيادة خطر احتباس الماء ويؤثر بشكل كبير على مزاجك. نفس الشيء صحيح بالنسبة للتبغ.
• مشتقات الحليب قد يبدو الأمر مثيرًا للسخرية لكن منتجات الألبان تجعل الرحم ينقبض مما يؤدي عادةً إلى تقلصات. خلال دورتك الشهرية ، قللي من الزبدة أو الحليب أو حتى الجبن.

أنت تعرف الآن مدى أهمية تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية وكيفية تكييف عادات الأكل الخاصة بك للتعامل بشكل أفضل مع هذه الفترة.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن