Conseils pratiques pour le mois de Ramadan

Avant le lever du soleil (S'hour):

• Privilégiez un repas riche en glucides complexes (pain complet, pâtes complètes, riz complet), en fibres (fruits et légumes) et en protéines (œufs, yaourt, fromage).
• Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté tout au long de la journée.
• Évitez les aliments riches en sucres rapides (gâteaux, bonbons, sodas) qui peuvent provoquer une hypoglycémie et une fatigue rapide.
• Consommez des aliments riches en vitamines et en minéraux (fruits secs, légumes secs) pour combler les besoins de l'organisme.

Pendant la journée:

• Évitez les activités physiques intenses qui peuvent favoriser la déshydratation.
• Restez au frais et à l'ombre autant que possible.
• Si vous ressentez des signes de fatigue, de vertiges ou de maux de tête, rompez le jeûne et consultez un médecin.

Au coucher du soleil (Iftar):

• Ne rompez pas le jeûne trop rapidement. Commencez par une datte et un verre d'eau ou de jus de fruits frais.
• Prenez le temps de mastiquer votre nourriture et de manger lentement.
• Privilégiez un repas équilibré et riche en nutriments.
• Évitez les aliments gras, frits et sucrés qui peuvent être difficiles à digérer.
• Buvez suffisamment d'eau pour réhydrater votre corps.

Durant la nuit:

• Privilégiez des collations légères et saines (fruits, yaourt, fromage blanc).
• Évitez les grignotages sucrés et salés.
• Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer.

Conseils supplémentaires:

• Consultez un médecin ou un nutritionniste avant le Ramadan si vous avez des problèmes de santé.
• Les personnes âgées, les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants doivent être particulièrement vigilants pendant le Ramadan.
• Il est important de s'écouter et de respecter son corps. Si vous ne vous sentez pas bien, n'hésitez pas à rompre le jeûne.

En suivant ces conseils, vous pouvez vivre le Ramadan en bonne santé et profiter pleinement de cette période spirituelle importante.