8 conseils pour apprendre à se désintoxiquer du sucre

Le sucre est addictif

En plus d’être nocif, le sucre est également extrêmement addictif. Il est ainsi considéré que le sucre est 8 fois plus addictif que la cocaïne. Etre dépendant au sucre n’est pas un trouble alimentaire émotionnel, mais simplement un désordre biologique, et ce sont en fait les hormones et les neurotransmetteurs qui créent ces fringales de sucre, nous menant à la suralimentation incontrôlée. C’est d’ailleurs la principale raison pour laquelle 70% des américains et 40% des enfants sont en surpoids.

Une étude réalisée par des chercheurs d’Harvard a ainsi comparé les effets d’un milk-shake riche en sucre contre ceux d’un milk-shake très peu sucré. Les résultats de cette étude ont montré qu’en plus d’augmenter le niveau de sucre dans le sang et le niveau d’insuline, le milk-shake très sucré a aussi provoqué d’importants changements dans le cerveau, activant la partie de notre cerveau répondant aux dépendances et aux addictions. Le sucre fonctionne donc bel et bien de la même manière qu’une drogue !

8 conseils pour se désintoxiquer du sucre

Il est ainsi nécessaire de mettre en place un réel programme de désintoxication au sucre, afin de pouvoir briser cette chaîne de dépendance qui nuit à notre santé, et se libérer de cette addiction.

Vous trouverez ci-dessous 10 conseils pour vous désintoxiquer du sucre, 10 étapes simples et faciles à suivre pour modifier durablement votre alimentation et prendre le chemin d’un mode de vie plus équilibré :

1- Prendre la décision de se désintoxiquer

Avant toute chose, avez-vous réellement besoin d’une cure de désintoxication de sucre ? Pour le savoir, il vous suffit de répondre à ces quelques questions, réparties en 3 grandes catégories :

Test du diabète : Avez-vous été diagnostiqué diabétique ou pré-diabétique ? Etes-vous en surpoids ? Avez-vous un surplus de graisse au niveau du ventre ? Vous a-t-on dit que le taux de sucre dans votre sang était un peu élevé ?

Test de dépendance à la nourriture : Vous arrive-t-il de manger même sans avoir faim ? Vous sentez-vous parfois mal après avoir trop mangé ? Obtenez-vous des symptômes de sevrage lorsque vous réduisez les quantités de sucre consommées ?

Test de Toxicité : Expérimentez-vous fréquemment des symptômes désagréables tels que des ballonnements, des gaz, des reflux, le symptôme du côlon irritable, des douleurs articulaires ou musculaires, ou encore des sautes d’humeur ?

 

2- Ne buvez pas vos calories

Toute forme de sucre liquide est pire que de la nourriture liquide contenant du sucre. Boire des boissons sucrées renvient à envoyer un shoot direct de sucre à votre foie. De plus, ce sont des calories vides qui vous conduisent à manger davantage au cours de la journée. Il vous faut donc éviter tous les sodas, les jus de fruits, mais aussi les cafés et les boissons pour sportifs.

3- Ajoutez des protéines à votre alimentation

Consommer des protéines à chaque repas, et particulièrement au petit-déjeuner, est la clé pour maintenir l’indice de glycémie et le niveau d’insuline à des niveaux acceptables, mais aussi pour couper court aux fringales.

4- Ne vous limitez pas sur les bons glucides

Oui, vous avez bien lu, il n’est pas nécessaire de limiter votre consommation de glucides…tant que ce sont des bons glucides ! Il s’agit ainsi de tous les légumes non féculents comme les légumes verts, la famille des brocolis, les asperges, les haricots verts, les champignons, les oignons, les courgettes, les tomates, le fenouil, les aubergines, les artichauts, les poivrons, etc…En revanche, évitez pommes de terre, patates douces, courges d’hiver et betteraves, ainsi que les céréales.

5- Remplacez le sucre par le gras

Ce n’est pas le gras qui fait grossir, mais bien le sucre. Il est donc essentiel d’ingérer de bonnes graisses à chaque repas : noix, graines, huile d’olive extra vierge, huile de coco extra vierge, avocats et les omégas 3 issus des poissons.

6- Surveillez votre niveau de stress

Lorsque vous êtes stressés, vos hormones deviennent folles et très fréquemment votre appétit augmente. Assurez-vous de prendre 5 profondes respirations à chaque situation stressante ou vague de panique, vous en verrez très vite les bénéfices.

7- Luttez contre l’inflammation

Les études ont montré que l’inflammation provoque des déséquilibres de sucre dans le sang, augmente la résistance à l’insuline et favorise le diabète. Les sensibilités alimentaires cachées, telles que les produits laitiers et le gluten, sont une source importante d’inflammation : stoppez-les le temps de la cure.

8- Soignez votre sommeil

Enfin, assurez de dormir au moins 8 heures par nuit : il a ainsi été prouvé que le manque de sommeil augmente les fringales et conduit à se diriger vers des aliments davantage sucrés.

Alors, que pensez-vous de ces 8 conseils ? Vous semblent-ils applicables dans votre vie de tous les jours ? N’hésitez pas à nous donner votre avis dans  les commentaires  et à partager d’autres conseils.

Enfin, n’oubliez pas que rien ne remplace une consultation avec votre naturopathe qui sera en mesure de vous dispenser des conseils et des recommandations personnalisés et adaptés à votre situation personnelle.