10 نصائح لتحمل الحرارة بشكل أفضل

في الصيف ، يمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة أحيانًا على أجسادنا. إذا كان جسمنا يعرف كيف يدافع عن نفسه بشكل طبيعي ، فهناك أيضًا طرق بسيطة لتحمل الحرارة بشكل أفضل وبالتالي تجنب "ارتفاع درجة الحرارة". يذكرنا البروفيسور جان لويس سان ماركو ، أستاذ الطب بجامعة إيكس مرسيليا ، بالإجراءات الصحيحة التي يجب تبنيها.

ليست درجات الحرارة المرتفعة هي التي يمكن أن تشكل خطورة على الجسم ، بل الاختلاف في درجة الحرارة من "مناطق الراحة التي يستخدمها كل فرد" ، كما يوضح البروفيسور جان لويس سان ماركو ، أستاذ الطب في الجامعة. إيكس مرسيليا. لحسن الحظ ، تتم الطبيعة بشكل جيد لأن الإنسان لديه نظام تبريد طبيعي يسمى الحرارة المنزلية. مهما كانت درجة الحرارة الخارجية ، يحافظ الجسم على درجة حرارة ثابتة (37 درجة مئوية). إنها قادرة على إنتاج الحرارة عند الحاجة إليها وتزيل الفائض من خلال التعرق.

التعرق يستهلك الكثير من الطاقة والمياه. فيما يلي بعض النصائح التي يجب معرفتها حتى لا تتعب كثيرًا في الصيف ، وتجنب ضربة الشمس وقبل كل شيء تتحمل الحرارة بشكل أفضل على أساس يومي.

شرب الكثير من الماء

أول ما يجب فعله عندما يكون الجو حارًا جدًا هو شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف. وتنطبق هذه النصيحة على الأطفال والمراهقين والشباب وكبار السن الذين لا يعانون من حالة خطيرة يمكن أن تؤثر على توازن المياه لديهم أو الطاقة التي قد يمتلكونه التعرق الذي يبدأ تلقائيًا في الطقس الحار يتطلب الكثير من الماء.

أضف لترًا واحدًا من الماء لكل ساعة تتعرض فيها للحرارة إلى لترين يوميًا. المثالي هو أن تشرب بكميات قليلة ، طوال اليوم ، ولا سيما عدم الانتظار حتى تشعر بالعطش ، وهو بالفعل علامة على الجفاف! يجب تجنب شرب الكحول الذي يحفز الجفاف ولكن أيضًا المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين (القهوة والشاي) وكذلك المشروبات السكرية جدًا (المشروبات الغازية) التي تزيد من إفراز البول.

ابق هادئ

تجنب الخروج بين الساعة 11 صباحًا و 9 مساءً ، في الصباح ، قم بتهوية منزلك عندما يكون الهواء نقيًا وأغلق الستائر أثناء النهار وحاول ، إن أمكن البقاء بالقرب من مروحة أو الجلوس في غرفة التبريد في منزلك.

إذا كنت في الخارج ، ابحث عن الظل ويفضل ارتداء قبعة.و أن تقوم بترطيب جسمك و ملابسك بانتظام ، لا سيما بضباب أو قطعة قماش مبللة.

أكل خفيف

تجنب الوجبات الثقيلة والثقيلة للهضم. إن إنفاق الطاقة الناتج عن الهضم مهم جدًا بالفعل ويمكن أن يتنافس ويزيد من إنفاق الطاقة الناجم عن التعرق. الخضار والفواكه (خاصة الخضار النيئة إلا في حالة الإسهال) ويفضل أن تكون غنية بالمياه والمعادن مثل البطيخ أو الحمضيات.

تجنب شرب الكحول ، فهو يقلل من قدرات مقاومة الحرارة ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف. يجب أيضًا تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والسكرية لأنها تزيد من إفراز البول.

ضوء اللباس

تفضل الملابس الفضفاضة التي تعزز دوران الهواء وتبخر العرق ، ويفضل أن تكون من المواد الطبيعية. القطن مادة مفضلة لأنه يمتص العرق. واختر الملابس ذات الألوان الفاتحة حتى لا تركز الحرارة الخارجية.

بالنسبة لأولئك الذين يعملون في الهواء الطلق ، يوصى بشدة بارتداء قبعة والأفضل من ذلك ، بلل قميصك وقبعتك قبل ارتدائها لتقليل الشعور بالحرارة. يجب أن يقتصر العمل في الهواء الطلق في الطقس الحار على التزامات أساسية للغاية.