ما هي الرياضة التي يجب ممارستها أثناء حملي؟

21/05/2021   Santé de bébé   Santé de la mére   Accouchement   Grossesse   951   med.tn

ما هي الرياضة التي يجب ممارستها أثناء حملي؟

ينشر العديد من أبطال الرياضة والمشاهير صورًا لها في منتصف الجلسة أثناء حملهم على مواقع التواصل الاجتماعي. هل يستطيعون فعلها؟ بداهة ، لا مشكلة: الحمل الطبيعي متوافق مع النشاط البدني ، لكن كوني حذرة ، ليس كلهم ​​، وباعتدال!

الحمل والرياضة:

يوصى بالنشاط البدني المنتظم في أي عمر في الحياة. ولكن أثناء الحمل ، بسبب التعب وضيق التنفس أو حتى ضيق الوقت ، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوصى بجميع الألعاب الرياضية ، نظرًا لخطر السقوط والتأثيرات التي تحدثها أو خطورتها. لمساعدة النساء الحوامل على رؤية ما بوسعهن وما لا يمكنهن القيام به فيما يتعلق بالأنشطة البدنية بشكل أوضح، إنّ ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تقلل بشكل كبير من مخاطر الولادة المبكرة أو مخاطر زيادة الوزن أو حتى السمنة اللاحقة لها ولها فوائد حقيقية على الجنين.

لاحظ أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تجعل من الممكن على وجه الخصوص الحد من زيادة الوزن والاستفادة من تحسين الدورة الدموية ، وهو أحد الأصول ضد الأرجل الثقيلة.

السباحة ، الرياضة الأنسب للحمل:

  • ستكونين قادرة على تقوية جميع عضلاتك ، خاصة البطن والظهر والعجان والفخذين.
  • ستعمل أيضًا على التنفس وزيادة قدرة قلبك.
  • لا ينصح بتوقف التنفس لفترات طويلة ، كما هو الحال مع الغوص ، ولكن منع التنفس تحت الماء لبضع ثوان مفيد للغاية. يعد هذا التمرين ليوم الولادة مع العلم أن السباحة مسموح بها حتى نهاية الحمل إلا في حالة فتح عنق الرحم.

اسبحي على ظهرك أو جانبك

  • فيما يتعلق بنوع التمرين ، اختاري السباحة على الظهر أو على الجانب. هذه هي المواقف التي ستشعر براحة أكبر فيها.
  • أما بالنسبة لدرجة حرارة الماء ، فالماء الفاتر مثالي: ما بين 22 و 24 درجة مئوية ، لا ينصح بالساونا ، وهي شديدة الحرارة ، للنساء الحوامل وأطفالهن.
  • أخيرًا ، إذا استطعتي ، قومي ببعض جلسات التمارين الرياضية المائية ، لأن ممارسة التمارين الرياضية المائية هي طريقة جيدة لتمرين جسمك دون بذل الكثير من الجهد.
  • لاحظ أن هناك إمكانية للتحضير للولادة في حمام السباحة ، حيث يكون الاسترخاء والتنفس ضمن البرنامج.


Envoyer à un ami
sms viber whatsapp facebook

الحمل بعد سن اليأس ممكن Grossesse et accouchement
كثيرا ما نسمع أن الحمل بعد انقطاع الطمث أمر مستحيل على الرغم من أن هذا صحيح في كثير من الحالات...
Lire la suite
مدة الحمل وتاريخ الولادة  Grossesse et accouchement
بعد الحصول على نتيجة إيجابية في اختبار الحمل ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه بشكل طبيعي هو: ما هو...
Lire la suite
أعراض الحمل Grossesse et accouchement
أحيانًا يكون من الصعب تفسير الإشارات التي يرسلها جسدك إليك. إذا كنت تعتقدين أنك تعانين من أولى...
Lire la suite
أعراض الحمل الأولية Grossesse et accouchement
يُساعد ظهور الأعراض والعلامات الخاصة بالحمل على تخمين حدوثه، ويمكن القول إنّ عمر الحمل يبلغ أربعين...
Lire la suite
كيف أتجنب تشققات الحمل Grossesse et accouchement
تعتبر التشقّقات الجلديّة من الأعراض الناتجة عن تمدّد الجلد بشكل مفاجئ ثمّ التعرّض لنقص في الوزن...
Lire la suite
لا للكحول أثناء الحمل Grossesse et accouchement
رغم قلة النساء اللاتي تشربن الكحول في العالم العربي مقارنة بالغرب, إنهن مع ذلك في نمو ملحوظ. لهذا...
Lire la suite