اليوغا تساعد في التهاب المفاصل

28/04/2021   Santé générale   1117   med.tn
اليوغا تساعد في التهاب المفاصل

اليوغا هي ممارسة عمرها ألف عام تأتي إلينا من الهند. يُنظر إليه على أنه أسلوب حياة أكثر من كونه رياضة أو نشاطًا بدنيًا. فوائد اليوجا التي تم التحقق منها عديدة ومتنوعة ، بدءًا من الوضع الصحيح الذي يساعدنا في الحفاظ عليه إلى الإجهاد اليومي والأمراض المختلفة التي تسمح لنا بالتعامل معها.

سنرى الآن كيف تساعد اليوجا في علاج هشاشة العظام. لهذا ، سنكون مهتمين بأعراض هذا المرض التي يمكن أن تساعد اليوغا في التخفيف منها وبعض الإجراءات البسيطة التي يمكننا القيام بها في المنزل.

ما هو هشاشة العظام

هشاشة العظام هي مرض مزمن أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، ولكن يمكن أن يصيب الأشخاص في أي عمر ، ومعظمهم من البالغين.يمكن أن يسبب الفصال العظمي ألمًا في المنطقة ، بالإضافة إلى الالتهاب والتصلب ، من بين أعراض أخرى.

أعراض لمرض هشاشة العظام

  • ألم عند أداء الحركات.
  • حساسية في المنطقة.
  • انتفاخ وتيبس.
  • فقدان المرونة.
  • التهاب الغشاء المفصلي.
  • تشوه.

ترتبط عوامل خطر معينة بهشاشة العظام ، مثل العمر والجنس (النساء أكثر عرضة للإصابة به) والسمنة والآفات والتوتر أو المجهود المفرط (أثناء الرياضة والأنشطة المهنية) وكذلك العوامل الوراثية وأمراض استقلابية معينة ، مثل داء ترسب الأصبغة الدموية.

يركز العلاج بشكل أساسي على الأعراض ويمكن تقسيمه إلى: الجراحة (جراحة استبدال المفاصل) ، والأدوية (مسكنات الألم والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، وحقن الكورتيزون) ، والعلاج الطبيعي وإعادة التأهيل.

هل يمكن لليوجا أن تساعد في تحسين أعراض هشاشة العظام

ممارسة اليوجا هي إحدى الأنشطة التي قد تساعد في تحسين أعراض هشاشة العظام. وبالتالي ، ترتبط فوائد اليوجا بعوامل مختلفة ، مثل:

  • القوة والقبضة.
  • الشعور بالرفاهية.
  • جودة الحياة.
  • متوازن.

هذا هو السبب في أن اليوجا موصى بها كعلاج تكميلي في العلاجات التقليدية لهشاشة العظام.

اليوغا لمرضى هشاشة العظام

هناك طرق مختلفة لليوغا. ومع ذلك ، تقدم مؤسسة التهاب المفاصل بعض التوصيات لأن أنواعًا معينة من اليوجا تعتبر أكثر ملاءمة لمرضى التهاب المفاصل.

  • وضعية الجبل وضع الجبل هو تمرين بسيط للغاية. نبدأ بأصابع القدم الكبيرة معًا والكعبين متباعدان قليلاً. أثناء التنفس بعمق وتضخيم الصدر ، ضع راحة اليد على مستوى القلب. ثم نرفعهم فوق الرأس ونوجه الأخير نحو السماء.
  • المحارب المحارب هو تمرين يوغا نعمل فيه على عضلات البطن والساقين والأرداف. يتم ذلك على النحو التالي: الحفاظ على وضع ثابت ، وفصل القدمين بحيث يكون هناك ما يقرب من 1.20 متر بين كعب الحذاء الأمامي والإصبع الكبير للقدم الخلفي. ثم ندير الساق (إلى اليمين إذا كانت هي الساق اليمنى والعكس صحيح) ونثني الركبة ، ونشكل زاوية 90 درجة. ارفعي يديك ، راحتي اليدين معًا ، بقدر ما تستطيع. بعد ذلك ، نأخذ نفسًا عميقًا ونغير الساقين.
  • وضعية Shoemaker يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس على الأرض مع فرد رجليك للأمام. ثم يتم ثني الركبتين ، وتقريب باطن القدمين معًا ومحاولة تقريب الكعبين من الحوض. دع الركبتين تسقطان على الجانبين ولأسفل ، دون إجبارهما ، أي دون محاولة فتح المزيد. يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، يتم شد الساقين وتعود القدمان إلى وضعها الأصلي.
  • وضع الموظفين يبدأ في نفس الوضع الذي كان عليه سابقًا، الجلوس على الأرض ، وتمديد الساقين وربطهما، إذا كنت في حاجة إليها ووجدتها أكثر راحة ، يمكنك الجلوس على بساط صغير. يجب أن يظل الظهر ثابتًا ومنتصبًا. اليدين على الجانبين ، والنخيل مضغوطة على الأرض. يجب أن تكون القدمان مستقيمة وأصابع القدمين متجهة لأعلى. نبقى في هذا الوضع لمدة دقيقة.

اليوغا لعلاج هشاشة العظام: نعم أم لا؟

يوصى باستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوجا. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، فإن اليوغا هي علاج تكميلي يمكن اعتباره بديلاً. ومع ذلك ، لا يمكن لليوجا أن تحل محل العلاج الذي أوصى به الطبيب.

أفضل رهان لك هو البحث عن مدرب محترف لديه خبرة في العمل مع الأشخاص الذين يعانون من أعراض مماثلة. يجب أن نسأل طبيبنا أيضًا عن التمارين التي يمكننا القيام بها.

من ناحية أخرى ، لنتذكر أن دروس اليوجا تتضمن ثلاثة أجزاء أو لحظات يجب أن نأخذها في الاعتبار لتحقيق أقصى استفادة منها:

  • تقنية الوعي والتنفس.
  • حركات القوة والمرونة والتوازن.
  • الاسترخاء والتأمل.

أخيرًا ، من الضروري الاستماع إلى جسدك والاهتمام بالإشارات. إذا شعرت بألم أو انزعاج ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى التوقف. الفكرة هي تقليل الألم وتحسين نوعية الحياة ، وليس العكس.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن


Envoyer à un ami
sms viber whatsapp facebook

Addiction au sucre Santé
L'addiction au sucre a   considérablement augmenté en 200 ans. Elle...
Lire la suite
Changement de saison Santé
Les changement de saison sont très sollicitant pour l'organisme: changement d'horaires de...
Lire la suite
Asthme : Diagnostic et traitement Santé
Qu’est ce que l’asthme ? L’asthme est une maladie inflammatoire chronique...
Lire la suite
Hydratation Santé
Un adulte est composé à 60% d'eau: bien s'hydrater demeure fondamental pour le...
Lire la suite
Top 10 des bonnes raisons de rendre visite à son dentiste ... la 3 ème va vous étonner ! Santé
Nombreuses sont les personnes qui passent des années sans consulter leur dentiste, que ce...
Lire la suite
Hygiène dentaire Santé
- Se laver les dents 3 fois par jour:Le brossage est le B.A-BA de l'hygiène bucco-dentaire "...
Lire la suite