مرحلة تثبيت الوزن مفتاح نجاح الحمية إليك نصائح لضمان ذلك

هذه المرحلة هي المفتاح الأساسي لنجاح أي نوع من أنواع حميات التنحيف .حسب ما توصلت إليه الدكتورة كارلا ياردميان أخصائية التنحيف في كتاب الريجيم السريع ففترة تثبيت الوزن هي فترة الحرية والمراقبة وهذا يعني إتباع النظام الغذائي غير القاسي مثل فترة التنحيف الأولية ، ولكن يجب الاقتناع بفكرة وجوب تغيير العادات السيئة في نظام التغذية من أجل الحفاظ على الوزن اللائق ، والامتناع عن ظاهرة ما يعبر عنه باليويو و تعني( خسارة 10 كيلوغرام وزيادة 10 كيلوغرام ) ومع كل مرة تزداد الدهون مما يصعب إزالتها مرة أخرى .

لذلك على الإنسان الانتباه لحساب السعرات الحرارية اليومية التي استهلكها في فترة الحمية . فمثلاً إذا بدأ بـاستهلاك 1000 حريرة يمكـنـه زيـادة 200 حريرة خلال فترة الحمـيـة كـل شـهـر حتى يصل للسعرات الحرارية الضرورية للحفاظ على الوزن الجديد .

10 نصائح للحفاظ على الوزن المرغوب

1 - شرب أقل شيء ليتر إلى ليتر ونصف من الماء في اليوم .

2 - تناول 3 وجبات في اليوم مع وجبة خفيفة أو اثنتين . مع فطور مهم، وغداء صحي وعشاء خفيف.

3- عدم تجاوز أي وجبة، لأن الجسم يراكم زيادة الوحدات الحرارية بالجسم ليزيد الوزن فيما بعد.

4 - المحافظة على النسب التالية للوحدات الحرارية قدر الإمكان .

- من 50 % إلى 60 % من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات الضئيلة الامتصاص .

- من 25 % إلى 30 % من الدهون ، الأفضلية للزيوت النباتية غير المشبعة .

- من 12 % إلى 15 % من البروتين ، الأفضلية للأسماك ، البقول والحبوب ، واللحوم الهبرة أو القليلة

5- ( البقاء أصدقاء ) مع الألياف نباتية المصدر كالخضار والفواكه والبقول والحبوب الكاملة .

6-وضع برنامج لممارسة الرياضة ليس لخسارة الوزن فحسب بل للحفاظ على الوزن المرغوب فيه وشكل الجسم الجديد

7-التحرك يوميا عدم استعمال وسائل النقل إذا أمكن ذلك في التنقل اليومي للعمل واعتماد المش

8- مراقبة الوزن مرة في الأسبوع. وعدم الشعور بالغضب إذا زاد الوزن مائة غراماً في فترة الـضغط النفسي

( Stress ) أو قبل الدورة الشهرية فهذا شيء طبيعي ومؤقت واعتماد المشي .

9- عدم تناول أطعمة أكثر من الحاجات اليومية ، وهناك طريقة جديدة لحساب حاجاتنا اليومية نسبة للوزن الجديد الذي توصل إليه الجسم بعد الحمية مثلاً

- للمرأة : 1250 حريرة [ الوزن الجديد ( بالكلغ ) × 11

-للرجل 1350 حريرة الوزن الجديد ( بالكلغ ) 16 مثلاً وزن المرأة الجديد يكون 60 كلغ


كون المعادلة الحسابية على النحو التالي 11ضارب 60 زائد 1250 و يكون المجموع 1910 سعرة حرارية يومية في حاجاتها اليومية للحفاظ على وزنها والتي توصل لهذا المدخول تدريجياً بزيادة الوحدات الحرارية كالتي سبق وذكرناها .

10– بالإمكان من وقت إلى آخر أخذ فترة راحة صغيرة مثل تناول قطعة حلوى إضافية بعد الأكل ، أو كمية مكسرات إضافية قبل الوجبة ، لكن من الضروري السيطرة على النفس .