10 نصائح لريجيم ناجح

هناك مراحل دقيقة يجب أن يتبعها كل شخص لضمان نجاح الريجيم (الحمية الغذائية) و قد حددتها أخصائية التغذية كارلا ياردميان في كتاب الريجيم السريع في عشرة نقاط نذكرها على النحو التالي

1-وضع هدف معقول إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس الأنوريكسيا والتجويع لتحقيق النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن. وخسارة الكيلوغرامات الزائدة مثلا (ثلاثين كيلوغراما) لا يكون بالضرورة دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغارامات في البداية ثم أخذ استراحة ( هو نوع من الحمية الأقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الريجيم, فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي مقارنة بالوزن الزائد .

2- الخصوصية إن اتخاذ القرار بإتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي وأكثر مـن انـتـقـاد مـوجـه مـن الأصـدقاء والأقرباء الذين يحاولون ويتنافسون في إسداء النصائح والاقتراحات حول كل نوع الريجيم . وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشاركة في تناول الطعام من المآدب بروتوكول عائلي. وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام

3- الأكل بكل راحة لأن أسوأ طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً أو على وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر وبوقت قصير جداً ، لذلك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترة ابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالمأكولات المتنوعة والمختلفة، كالسلطة ، والوجبة الأساسية ، والفواكه أو الحلوى ، فالتنويع على الطاولة يخفف نسبياً من الشراهة ويمنح الإحساس بالشبع بسرعة

4 - مضغ الطعام للحصول على عملية هضم أفضل وللإحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء لفترة لا بأس بها 

5- الشرب بن الوجبات لتخفيف الإحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي بلا سكر وعصير الخضار وعصير الفواكه ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها ، لتفادي التخفيف من فاعلية أنزيمات جهاز الهضم .

6 – الإطلاع على الوزن مرة فقط في الأسبوع لأن العدو الأول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذلك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الريجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية, في هذه الحالات لا تكون الكيلوغرامات الزائدة من الدهون لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالنسبة للأرداف والخصر و الفخذ للإحساس بالفرق.

7- الأساليب الجديدة لطرق الطهي إذا كنتم من محبي الأكل السريع ( Fast Food ) أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب إتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التوابل الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الخردل والبهارات المتنوعة .

8- تناول الوجبات الخفيفة من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة . كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحاً قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب حليب أو عصير طبيعي ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أو الخامسة بعد الظهر . ويجب أن لا تتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر.

9- الشراء من الفضاءات التجارية العامة عند الذهاب إلى للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة جوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لشراء الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة.

10- اختيار الحمية المناسبة إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن ينسجم مع الذوق الخاص ، فكلما غيرنا من برنامج تغذيتنا كلما كانت النتيجة أفضل ، لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الريجيم الذي تستمر نتائجه على المدى الطويل والتوقيت والذي يرتاح له الشخص الذي يود إتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت.