نصائح لصيام آمن

بعض النصائح حول كيفية متابعة رمضان دون المخاطرة بصحتك.

نظام حمية متوازن

عندما نصوم طوال اليوم ، نميل إلى الانقضاض على الطعام في المساء. غالبًا ما تكون الوجبات الدسمة والأطعمة المقلية والمعجنات والنظام الغذائي خلال شهر رمضان أكثر ثراءً من المعتاد ويمكن أن تتداخل مع الجسم والنوم، لا يمكن أن تؤدي الأطعمة الدهنية والسكرية فقط إلى زيادة الوزن ، ولكن تناول السكريات السريعة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وقد لا يرضي الجوع.

يوصى بتناول الفاكهة لتوفير الفيتامينات وخاصة السكريات البطيئة مثل السميد والحبوب للحفاظ على استمرارك طوال اليوم. على هذا النحو ، من المهم تناول الطعام جيدًا قبل شروق الشمس، من الناحية المثالية ، يجب أن تستمر في تناول ثلاث وجبات في اليوم ، ولكن في أوقات مختلفة. يمكنك البدء بحساء وبعض التمر قبل تناول طبق آخر بعد بضع ساعات. سيستيقظ الأشجع ليعالجوا أنفسهم بوجبة فطور جيدة قبل شروق الشمس. راهن على البروتينات أو سميد الكسكس مع الحليب ، ليصمد خلال أيام الصيف الطويلة في رمضان.

ترطيب جيد

هذا ضروري ، خاصة في فصل الصيف عندما يكون خطر الإصابة بالجفاف أعلى. من غروب الشمس إلى شروقها ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا ، وهو الشراب الوحيد الذي تحتاجه. تجنب إجهاد الشاي والقهوة ، لأنهما مدران للغاية للبول. نشرب حالما يفطر الصيام وفي رشفات صغيرة أثناء الوجبات حتى لا يثبط شهيتنا. مهم جدًا ، تذكر أن تشرب قبل شروق الشمس حتى تحصل على رطوبة جيدة ولا تشعر بالعطش الشديد أثناء النهار.

ركز على النوم

يتم تغيير الطعام والنوم خلال شهر رمضان، وجبة دسمة ، ونوم ، ووجبة فطور مبكرة جدًا و يتم تقويض ساعات النوم الثمانية الموصى بها. حتى لو كان الأمر معقدًا ، يجب أن تتجنب الذهاب إلى الفراش وأنت ممتلئ بشكل مفرط ، فالنظام الغذائي الغني يزعج النوم. و حتى لا تتراكم الكثير من التعب ، يوصى بالنوم في أسرع وقت ممكن، إذا سمح الجدول الزمني بذلك ، فإننا نعطي أنفسنا قيلولة كل دقيقة من النوم المتعافي ثمينة.

تقليل الجهد البدني

لا توجد طريقة لممارسة رياضة العدو في الشمس على معدة فارغة وبدون الترطيب بعد ذلك. خلال شهر رمضان ، يتباطأ الجسد بالصيام أثناء النهار، فنقوم بتقليل الجهود البدنية والرياضة قدر الإمكان ، تحت طائلة الإصابة بالجفاف والشعور بالتوعك.

الموانع

مع حلول شهر رمضان هذا في فصل الصيف ، يوصى بتجنب الشمس والحرارة، لتجنب الإصابة بالجفاف والضعف والعطش ، من الأفضل البقاء في أماكن مظللة وباردة. يُعفى من الصيام أكثر الناس هشاشة ، كبار السن ، الذين يعانون من أمراض القلب أو حتى النساء الحوامل. فبالنسبة لمرضى السكر ، يجب أن يشرف الطبيب المعالج على الصيام وأن يتكيف إيقاع حقن الأنسولين مع أوقات الوجبات المتقطعة.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن