التلعثم

مرحبا عمري 21 عاما انا اتلعثم في الكلام عند التحدث مع الناس ولا اتلعثم عندما أكون لوحدي،
ساذكر أحداث في الماضي
كنت في المدرسة عمري 9 سنوات عانيت من التنمر من اصدقائي في الفصل لمدة سنتين تقريبا وكانت حالتي النفسية سيئة جدا لقد عانيت من الاكتئاب والخوف ولكن لم أذكر أني كنت أتلعثم ، ثم بعد ذلك تحسنت حالتي واصبحت افضل ، بعد ثلاث او اربع سنوات تقريبا كنت في المدرسة الاعدادية وقد عانيت أيضا من تنمر من الطلاب في المدرسة حتى احيانا كنت ابكي في بعض المواقف خلال هذه السنوات في المدرسة الاعدادية بدأت تظهر أعراض التلعثم شيئا فشيئا حتى اصبح عمري 16 عاما هنا أصبحت شخصا متلعثماً إلى الآن ، اريد ان أضيف ملاحظة انا لا اتعلثم ابدا عندما أكون لوحدي
اعلم ان مشكلتي نفسية لكن لا استطيع حاليا ان اذهب الى معالج ، هل يوجد طرق او تمارين او كيف ابدا في علاج هذه المشكلة؟؟