حامل في الصيف كيف تتحمل درجات الحرارة المرتفعة

درجات الحرارة المرتفعة تجعل الروتين أكثر شاقة ، وأكثر إذا أمكن في حالة النساء الحوامل. ما الذي يمكنك فعله للتعامل بشكل أفضل مع هذه الأشهر الطويلة. يتعامل معظم الحوامل مع الأمر بأفضل ما يمكن ، ولكن صحيح أن درجات الحرارة المرتفعة تكون أسوأ أثناء الحمل. ما الذي يمكن أن تفعله المرأة الحامل في الصيف لمقاومة الحرارة بشكل أفضل.

كيف تتعاملين مع الحرارة إذا كنت حاملا في الصيف؟

بعض النصائح التي قد تساعدك على إدارة حملك بشكل أفضل في الصيف.

• حافظي على رطوبتك أثناء الحمل ، من المهم أن تحافظي على رطوبتك. من الأفضل استشارة طبيبك حول كمية الماء التي يجب تناولها في كل حالة. على أي حال ، يوصى بأن تشرب أكثر من المعتاد بقليل بسبب زيادة الوزن واستهلاك الطاقة في المراحل المتأخرة من الحمل. وفقًا لمؤسسة التغذية البريطانية ، الماء ضروري لإنتاج السوائل التي تحيط بالطفل أثناء الحمل وللمساعدة في زيادة حجم الدم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا ظهر غثيان الصباح ، فستحتاج إلى شرب المزيد لتعويض فقدان السوائل. إذا كنت حاملاً في الصيف ، ففكري في شرب الكثير من الماء لتحافظي على رطوبتك.
• حماية شمسية بسبب التغيرات الهرمونية ، من الشائع ظهور بقع على الجلد (كلف ، خط أبيض ...) ، من المهم تجنب ساعات النهار المركزية واستخدام واقي من الشمس بعامل حماية عالي ، حتى لو كان لا تؤثر الشمس عليك بشكل مباشر.
• اغطس في الماء إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود البحر أو المسبح في مكان قريب ، فقد يكون من الجيد أن تستحم لفترة من الوقت. يمكنك السباحة واغتنام الفرصة لممارسة الرياضة ، أو البقاء في الماء والحصول على بعض الحركة. في الغمر تتحرك المفاصل بحرية ويكون وزن البطن نتيجة لنمو الرحم ودعم الطفل بشكل أفضل.
• التصريف اللمفاوي إذا لاحظت إرهاقًا أو تورمًا في الساقين ، فاستشر معالجًا فيزيائيًا لتدليك التصريف اللمفاوي. من المحتمل أن تكون ساقيك أخف بكثير ويمكنك ارتداء حذائك مرة أخرى.

ماذا لو ذهبت في رحلة؟

إذا كنت حاملاً في الصيف وتخطط للسفر والذهاب في إجازة ، فإليك بعض النصائح التي يمكنك أخذها في الاعتبار: اسأل شركة الطيران حتى الأسبوع الذي يسمحون لك بالسفر فيه. في بعض الأحيان يطلبون من القابلة أو طبيب أمراض النساء وثيقة تفيد بأن الحمل منخفض المخاطر بالإضافة إلى أسابيع الحمل. إذا كنت ذاهبًا بالسيارة ، فتوقف كل ساعتين أو أقل واخرج من السيارة للحصول على القليل من الحركة.

مارس تمارين معتدلة لأنه من المهم الحفاظ على لياقتك طوال فترة الحمل. تساعد التمرينات الرياضية على تصريف احتباس الماء والحفاظ على حركة حوضك. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى بعض الاحتياطات مثل تجنب أوقات ذروة الحرارة ، والبقاء رطبًا جيدًا ، والاستماع إلى جسدك. أخيرًا ، النصيحة الأخيرة هي تجنب جميع الرياضات التي تؤثر على قاع الحوض.