كيف نحافظ على وزن صحي في الصيف

كيف نحافظ على وزن صحي في الصيف

يمكن أن يكون فصل الصيف فرصة مناسبة لخسارة الوزن الزائد المكتسب خلال فصل الشتاء بطرق بسيطة، ذلك أن الجسم خلال فصل الشتاء يكون بحاجة إلى كمية أكبر من الطاقة حتى يتأقلم مع درجات الحرارة المنخفضة ولذلك عادة ما يخزن الجسم طاقة أكثر مما يستحق فتتراكم الشحوم ولكن في فصل الصيف لا يحتاج الجسم إلى مخزون من الطاقة فتقل حاجته وبالتالي إذا التزم بنظام غذائي متوازن يمكن أن يحافظ على وزن صحي.

للحفاظ على وزن صحي وتجنب اكتساب وزن زائد خلال فصل الصيف يكفي المحافظة على نظام غذائي متوازن في وجبة الصباح التي يفضل أن تتضمن البروتينات كالبيض ومشتاقات الحليب وقطعة واحدة من الغلال ويفضل أن ينتظر الشخص بعدها حتى موعد الغداء وفي حال شعر بالعطش يكفيه شرب الماء أو شرب كأس عصير طازج عوضا عن المشروبات الغازية والمثلجات التي تحتوي على كميات أكبر من السعرات الحرارية.

ويجب الاهتمام كذلك بالوجبتين الرئيسيتين ويفضل أن تكون مكونة من السلطات بأنواعها وببعض البروتينات الحيوانية كلحم الخروف أو الدجاج ويفضل أن تكون مشوية عوضا عن قليها لتقليل الدهون قدر الإمكان، ويفضل أن لا نتناول أي أكلات إضافية بين الوجبات وإيلاء الوجبة الرئيسية أهميتها حتى لا نشعر لاحقا بالجوع. وإذا حافظنا على توازن الوجبات طيلة أيام الأسبوع يمكن أن نحصل على وجبة سريعة أو وجبة ثقيلة كالمعجنات دون أن نخشى زيادة الوزن.

ولكن قد لا ينجح بعض الأشخاص في الحفاظ على وزن صحي خلال فصل الصيف بل يكتسبون وزنا إضافيا ملحوظا ويعود ذلك إلى عدة عادات سيئة فالأطفال مثلا معرضين لاكتساب وزن زائد خلال الصفي نتيجة قلة النشاط البدني والجلوس المستمر أمام شاشة الهاتف أو التلفزيون وعدم مراقبة الكميات التي يتناولونها لذلك لا بد من الأهل مراقبة الأطفال وتكليفهم يوميا ببعض المهام المنزلية التي تتطلب حركة.

أما الشباب والكبار فيمكن أن يكتسبوا وزنا زائدا إمام بسبب كثرة شرب الكحول خلال فصل الصيف خاصة أو بسبب بعض العادات الغذائية السيئة كاللمجات السريعة بين الوجبات والأكل في ساعات متأخرة ليلا لذلك يجب الانتباه إلى هذه التفاصيل التي قد تؤدي لزيادة الوزن دون أن نشعر.