فوائد تمارين الرياضية للقلق واضطراب الهلع

تساعد التمارين المنتظمة في تقليل القلق واضطراب الهلع.

في حين أنه من المؤكد أن اضطرابات القلق أصبحت أكثر شيوعًا في مجتمعنا ، فإن المزيد والمزيد من الدراسات تكشف عن الفوائد المتعددة التي تقدمها الرياضة على القلق واضطراب الهلع.

في الواقع ، بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي وممارسة عادات نمط الحياة الجيدة ، يمكن للتمارين البدنية أن تقطع شوطًا طويلاً في التخفيف العام للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذعر.

فوائد التمارين للقلق واضطراب الهلع

يساعد التمرين المنتظم على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالراحة. لذلك ، من الجيد للأشخاص القلقين ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، يشير هذا البحث الذي أجراه فريق من جامعة أوسلو إلى أن المشاركة المنتظمة في الرياضة تقلل من مستويات القلق العام المرتبط بالعوامل البيولوجية والشخصية. هذا القلق نموذجي للأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر قلقًا وقابلية للتأثر ويميلون إلى المبالغة في تقدير المخاطر والحفاظ على مستوى عالٍ من اليقظة.

عندما يتعلق الأمر بنوبات الهلع ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون منها يخشون الأعراض الجسدية التي تصاحب هذه المواقف. لذلك هم متيقظون عند أدنى اختلاف في معدل ضربات القلب ، والتعرق ، والتنفس ، وما إلى ذلك.

الفوائد البيولوجية لممارسة الرياضة للقلق واضطراب الهلع

نحن نعلم بالفعل أن التمارين البدنية تحسن تنظيم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي من خلال التأثير على الجهاز العصبي اللاإرادي. هذا ما يقترحه هذا البحث من جامعة جواياكيل (الإكوادور). يزيد هذا التحسن من قدرة الجسم على تعديل استجابته لمتطلبات البيئة.

من ناحية أخرى ، أظهرت دراسة أجرتها جامعة كوستاريكا أن ممارسة الرياضة تعزز زيادة طويلة الأمد في مستويات السيروتونين (الناقل العصبي للرفاهية) ، والذي يشارك في استجابة الجسم للإجهاد. يمكن أن تساعد هذه الزيادة في مستويات السيروتونين في الدماغ في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يساعد في تحفيز الغدة النخامية التي تعمل في إنتاج الإندورفين. المورفين الداخلي عبارة عن هرمونات مرتبطة بوظائف الناقلات العصبية ، والتي تشارك في تنظيم الألم والشعور بالراحة.

الفوائد النفسية للرياضة للقلق واضطراب الهلع

فيما يتعلق بالآليات النفسية ، لوحظ أن التمارين البدنية المنتظمة تحسن الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من الأرق. هذا ما تقترحه هذه الدراسة التي أجراها فريق من جامعة ساو باولو (البرازيل).

تزيد ممارسته من الشعور بالقوة والأمان والسيطرة على الذات والبيئة. وبهذا المعنى ، تساهم الرياضة في تحسين إدراك الشعور بالكفاءة الذاتية.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الممارسة الأسبوعية للرياضة على تحسين احترام الذات. في الواقع ، التغييرات في الجسم لها تأثير إيجابي على صورة الجسم وتعزز الشعور بإتقان أكبر للمهارات والقدرات الجسدية. من المهم اختيار الأنشطة البدنية الممتعة والممتعة من أجل ممارستها بانتظام قدر الإمكان.
وبالمثل ، فإن وصف النشاط البدني لمرضى اضطراب الهلع له مزايا عديدة. ليس فقط بسبب الفوائد المعروفة للرياضة. ولكن أيضًا لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع ، والذين غالبًا ما يقومون بتهميش أنفسهم ، "يُجبرون" على مغادرة منازلهم. لذلك يُنظر إلى الرياضة على أنها وسيلة للتواصل الاجتماعي مع الآخرين ، سواء في الأماكن المفتوحة أو في الصالات الرياضية.
الفكرة هي أن المريض يعبئ جانبه الاجتماعي ويخرج من حبسه. أنه ينشط أيضًا الإندورفين ويمكنه إجراء اتصال إيجابي مع جسده.

تواصل مع نفسك من خلال التمرين

من الضروري أن تأخذ الوقت الذي تحتاجه لممارسة الرياضة. لا يتعلق الأمر بإعطاء النشاط دورًا ثانويًا ، بل يتعلق بإعطائه مكانة مهمة. هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان.

كثير من الناس يذهبون إلى وظائفهم لأنها قريبة جدًا. يقوم الآخرون بالجري ، لكن في النهاية ، لا يمارسون الرياضة حقًا.
الهدف هو إيجاد مكان حقيقي لهذه العطلة الرياضية في الحياة اليومية. هذا هو الوقت المناسب لك.
من ناحية أخرى ، من المهم الاتصال بالأرض أو بالموسيقى باستخدام سماعات الرأس أو بأصوات الطبيعة.

أخيرًا ، الحديث عن الرياضة يشبه الحديث عن لغة الجسد ، وغالبًا ما تستخدم في القلق واضطراب الهلع. تتيح لك هذه الممارسة تطوير موارد شخصية متعددة وتطويرها ، وتحسين الجماليات ، والصحة ، واحترام الذات ، وما إلى ذلك. بشكل ملموس ، يقودنا النشاط البدني إلى حياة أكثر هدوءًا ، وأكثر ارتباطًا بأنفسنا ، وأقرب إلى ما هو جيد لنا.