الروتين الصحي لانقطاع الطمث

بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث ، يفقد الجلد لونه ومرونته وثباته. لتجنب ذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.

انقطاع الطمث مرحلة طبيعية في حياة المرأة ، مثلها مثل سن البلوغ. هذه هي المرحلة التي تكون فيها آخر دورة شهرية لها. تتنوع أعراض هذه الفترة ويمكن أن تستمر من أشهر إلى سنوات.

يبلغ متوسط ​​عمر المرأة التي تكمل دورتها الإنجابية 51 ، على الرغم من وجود حالات يأتي فيها انقطاع الطمث مبكرًا أو متأخرًا. الأعراض المميزة هي:

• تغييرات الدورة الشهرية
• التغيرات الهرمونية
• عدم الراحة أثناء الجماع وانخفاض الرغبة الجنسية
• زيادة التهابات المسالك البولية
• اضطرابات النوم
• الهبات الساخنة
• تقلبات مزاجية حادة

بعض النساء لا تظهر عليهن أعراض ، لكنهن بعيدين عن تمثيل الأغلبية. لذلك من المهم أن تعرف المرأة كيفية إدارة الحالة المزاجية ، حتى لا تدخل في أزمة عاطفية خلال هذه المرحلة.

الأطعمة التي تخفف من أعراض سن اليأس

بعد انقطاع الطمث ، يزداد خطر الإصابة بإزالة الكالسيوم من العظام وأمراض القلب. لذلك:

• إن استهلاك منتجات الألبان والمنتجات الغنية بفيتامين د ضروري لتجنب مشاكل القلب والأوعية الدموية.
• عض الدراسات تدعي أن بعض الأطعمة مثل فول الصويا ومشتقاته تحتوي على مواد شبيهة بالإستروجين ، والتي يمكن أن تقلل من ظهور أعراض مختلفة ، مثل الهبات الساخنة ، التهيج والقلق
• تناول المكسرات ، لأنها تحافظ على وزن الجسم ، وكذلك استهلاك الفاكهة والخضروات لإمدادها بمواد مضادة للأكسدة.
• لمنع أو تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، يوصى باستخدام فول الصويا والقفزات والمريمية.

بعض النصائح للعيش بشكل أفضل هذه الفترة

• ممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز أداء الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات. كما أنه يساعد في منع مشاكل القلب والأوعية الدموية.
• وتجدر الإشارة إلى أن أعراض انقطاع الطمث يمكن أن تظهر في وقت أبكر بكثير لدى النساء المدخنات.
• قم بزيارة طبيب أمراض النساء بانتظام للحفاظ على صحتك تحت السيطرة خلال هذا الوقت.
• تعد الحياة الجنسية النشطة والعلاقة الجيدة مع شريكك أمرًا ضروريًا لتحقيق انتقال مرضي.
• الحفاظ على راحة البال عامل مهم في التغلب على انقطاع الطمث.
• مارس أنشطة الاسترخاء لتقليل التوتر والقلق اللذين يمكن أن تحدثهما التغيرات الهرمونية. تعمل هذه الأنشطة على تعزيز احترام الذات والسيطرة العاطفية بشكل أفضل.
• من المهم جدًا الاستمتاع بنوم جيد وطويل.
• العلاقات الاجتماعية مهمة حتى لا تفقد الروح المعنوية.

سن اليأس هو نهاية دورات الطمث. إنها علامة على الشيخوخة الإنجابية عند النساء. ولكن بقدر ما هو غير مريح ، فهو جزء من مراحل الحياة. مفاتيح التغلب على هذه المرحلة هي احترام الذات والتغذية الجيدة والنشاط البدني ودعم شريكك.