اضطراب قلق المرض

يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة في منع الأرق وتعزيز النوم السليم، كما قد تساعد العوامل الآتية على الوقاية منه:

حافظ على تناسق وقت نومك ووقت استيقاظك من يوم لآخر، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
حافظ على نشاطك فالنشاط المنتظم يساعد على تعزيز النوم الجيد ليلًا.
تحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تساهم في الأرق.
تجنب أو الحد من القيلولة.
تجنب الكافيين والكحول أو قلل منه، ولا تستخدم النيكوتين (Nicotine).
تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم.
اجعل غرفة نومك مريحة للنوم واستخدمها فقط للجنس أو النوم.
اعمل نشاطات مريحة لوقت النوم مثل: أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
اذا طبقت النصائح ولم تتحسن فزيارة معالج نفسي تكون مستحبة

Cette réponse a-t-elle satisfait vos besoins ?