نصائح لنوم جيد

النوم الجيد يسمح لنا بالقضاء يوم دون فقدان اليقظة ،صعوبات التركيز ، ولكن ليس فقط اكتشف أسباب وجيهة أخرى للاعتناء بنومك.

كل شخص لديه حيلة صغيرة خاصة به. ينغمس البعض في القراءة أو "مشاهدة الشراهة" لمسلسلاتهم المفضلة ، والبعض الآخر يمارس الحب ، والبعض الآخر لا يزال يلجأ إلى النباتات عندما لا يقتصر الأمر على الحبوب المنومة. لكن النوم بسهولة ، يكفي أحيانًا تغيير بعض العادات الصغيرة. تعتبر العادات المؤيدة للنوم أكثر أهمية لأن النوم الجيد يجلب العديد من الفوائد لجسمنا.

• تغيير الهواء لكي نكون في القمة ، تحتاج خلايانا البالغ عددها 100000 مليار إلى الأكسجين طوال الوقت ، بما في ذلك في الليل. لذلك اعتدنا على فتح نوافذ غرفة النوم على مصراعيها ، مهما كانت درجة الحرارة الخارجية. في الصباح للتخلص من الهواء المحمّل بثاني أكسيد الكربون الذي ينطلق أثناء الليل. في المساء ، للاستفادة من الهواء الصحي في وقت النوم. حوالي خمس دقائق في كل مرة تكفي لتجديد الهواء في غرفة من 15 إلى 20 م. حقا ليست معقدة ، إذن ؛ إنها مجرد عادة.
• وسادة جيدة الوسادة الرفيعة جدًا أو السميكة جدًا يمكن أن تفسر الكثير من الإزعاج الصباحي: آلام الرقبة ، الإحساس بثقل في الرأس ... من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الجمجمة والرقبة في نفس الوضع كما كنا نقف. يعزز هذا المحاذاة استرخاء العضلات ويضمن الدورة الدموية الجيدة. يعتمد اختيار الوسادة أيضًا على وضعنا عند النوم: حازمة إذا كنت تنام على جانبك ، وأكثر مرونة إذا كنت تنام على ظهرك. ولكن إذا كنت تفضل النوم على معدتك ، فيجب أن تكون ناعمة تمامًا.
• إعداد غرفة نوم ينام الناس بشكل أفضل في غرفة يمكن أن تتدفق فيها الطاقة بانسجام. يفضلون خزانة واحدة كبيرة على مجموعة من وحدات التخزين الصغيرة المتباينة. حتى بدون الإخلال بالتخطيط الكامل لغرفة النوم ، من الضروري أن تكون مرتبة دائمًا. وبالتالي فإنه يوفر رؤية أخيرة هادئة ومهدئة قبل إطفاء الضوء. انتبه أيضًا إلى الألوان: البرد يبعث على الاسترخاء ، والدفء ينشط. لذلك نحن نحتفظ بهذه القطعة باللون الأزرق والأرجواني والرمادي الباهت والبيج الفاتح. في الحمام ، لمنح نفسك دفعة أمام المرآة في الصباح ، نثق في الأصفر والأحمر والبرتقالي.
• مراقبة درجة حرارة الغرفة في المساء ، تنخفض درجة حرارة أجسامنا قليلاً لتهيئة أجسامنا للنوم. خلال الليل ، يستمر انخفاضه قليلاً عن النهار. لا يعود إلا في الساعات الأولى من الصباح ، قبل الاستيقاظ بقليل. إذا كانت غرفة النوم شديدة السخونة ، يجب على الجسم أن يبذل جهدًا لتبريد نفسه ، مما قد يعطل النوم. ومن هنا تأتي أهمية الحفاظ على درجة الحرارة بين 17 و 18 درجة مئوية. هذا لا يمنع بالطبع من الالتفاف تحت لحاف كبير إذا لزم الأمر. لكن يجب أن يبقى الرأس باردا.
• ترك الهاتف المحمول حتى لو لم يتم إثبات ضررها رسميًا ، فإن الشكوك الشديدة تثقل كاهل الموجات المنبعثة من الهواتف المحمولة. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يزعج بشدة جودة النوم. لذلك نحن بالتأكيد نترك هاتفنا في غرفة أخرى ، ونفكر في ليلة سعيدة سنكافئ أنفسنا بها. طريقة جيدة لمقاومة إغراء التحقق من رسائلك الإلكترونية مرة أخيرة قبل التوقف. كما أنه يتجنب الذهاب في نزهة على الشبكات الاجتماعية في حالة الاستيقاظ ليلاً ...

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن