متلازمة ما قبل الحيض

متلازمة ما قبل الحيض (SPM) هي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تحدث عادة قبل يومين إلى 7 أيام من الدورة الشهرية (أحيانًا تصل إلى 14 يومًا). عادة ما تنتهي مع بداية دورتك الشهرية أو في غضون أيام قليلة منها. الأعراض الأكثر شيوعًا هي الإرهاق الشديد وتورم الثديين وتورم أسفل البطن والصداع والتهيج، تختلف شدة الأعراض ومدتها كثيرًا من امرأة إلى أخرى.

كم عدد النساء المتضررات؟

ما يقرب من 75٪ من النساء اللاتي يتمتعن بالخصوبة يعانين من أعراض خفيفة في اليوم السابق للدورة أو في وقت قريب منها ، مثل تقلصات الرحم الخفيفة. هذا لا يمنعهم من مواصلة أنشطتهم العادية وهو ، بشكل عام ، غير مريح للغاية. يعاني ما بين 20٪ و 30٪ من النساء من أعراض شديدة بما يكفي للتدخل في أنشطتهن اليومية، يشير الاضطراب المزعج السابق للحيض (SPM) إلى متلازمة ما قبل الحيض مع مظاهر نفسية شديدة الوضوح و سيؤثر على 2 ٪ إلى 6 ٪ من النساء.

التشخيص:

ظلت معايير تحديد تشخيص المتلازمة السابقة للحيض سيئة التعريف لفترة طويلة، تصنيف جديد من الجمعية الدولية لاضطرابات ما قبل الحيض (ISPMD) وضحت الموقف، على سبيل المثال ، تم إثبات أنه من أجل تشخيص متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، يجب أن تكون الأعراض قد حدثت خلال غالبية دورات الحيض في العام الماضي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الأعراض غائبة تمامًا لمدة أسبوع واحد على الأقل في الشهر. يمكن للوهلة الأولى الخلط بين بعض المواقف والمتلازمة السابقة للحيض ، مثل انقطاع الطمث والاكتئاب.

الأسباب:

الأسباب الدقيقة لهذه الظاهرة لا تزال غير مفهومة بشكل جيد، من المعروف أن المتلازمة السابقة للحيض مرتبطة بالإباضة والدورة الشهرية. أحد التفسيرات هو التقلب الهرموني المعتاد في الجزء الثاني من الدورة الشهرية: بينما ينخفض ​​إفراز الإستروجين ، يزداد هرمون البروجسترون ، ثم ينخفض ​​مرة أخرى في حالة عدم وجود الحمل.

يسبب هرمون الاستروجين تورم الثدي واحتباس الماء ، وهو ما يقلل هرمون البروجسترون بشكل طبيعي. ومع ذلك ، إذا كان هناك الكثير من هرمون الاستروجين أو القليل من هرمون البروجسترون ، يحدث توتر مؤلم في الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقلبات هذين الهرمونين يدركها الدماغ ويمكن أن تفسر الأعراض النفسية. قد يكون هناك أيضًا تذبذب في الناقلات العصبية في الدماغ (السيروتونين ، على وجه الخصوص) بعد التقلبات الهرمونية في الدورة الشهرية.

أعراض الدورة الشهرية:

يمكن لمعظم النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية تجربة العديد من الأعراض المذكورة هنا ، ولكن ليس بالضرورة جميعهم:

• الأعراض العاطفية: تقلب المزاج ، والتهيج ، والقلق ، وصعوبة التركيز ، والشعور بالإكتئاب أو الإكتئاب.
• التعب الواضح
• اضطرابات النوم (الأرق أو فرط النوم)
• الصداع أو الصداع النصفي.
• انخفاض في الرغبة الجنسية.
• الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة.
• تقلصات في البطن (بسبب تقلصات الرحم).
• آلام العضلات ، وخاصة في أسفل الظهر.
• الأعراض الناتجة عن احتباس الماء: تورم في أسفل البطن ، تورم في الثديين ، ألم أو ثقل في الساقين ، زيادة الوزن.
• حب الشباب.

الأشخاص المعرضون لخطر وعوامل الخطر المتعلقة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية:

• النساء اللتين في خطر: النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (تتأثر الأم أو الأخت).
• عوامل الخطر: العوامل التالية قد تزيد من خطر المعاناة من المتلازمة السابقة للحيض أو تجعل أعراضها أسوأ: التدخين، الخمول البدني، قلة النوم، البدانة، نظام غذائي غني بالكافيين والكحول (مما يؤثر على حساسية الدماغ للإجهاد) واللحوم الحمراء والسكر (الكربوهيدرات) وانخفاض الكالسيوم.

لاحظ أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

الوقاية من متلازمة ما قبل الحيض:

• تمرين جسدي: ممارسة الرياضة بانتظام ، طوال الشهر (20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، 3 إلى 5 مرات في الأسبوع) وليس فقط للأيام القليلة التي تستمر فيها أعراض الدورة الشهرية ، يؤدي إلى تحسن عام. و كذلك تعمل التمارين الهوائية (المشي والسباحة وركوب الدراجات والركض والرقص وما إلى ذلك) على زيادة تدفق الدم إلى مختلف الأعضاء وبالتالي تساعد على تنظيم تذبذب الهرمونات الجنسية. بالإضافة إلى توفير الشعور بالرفاهية والمتعة ، فإن النشاط البدني يساعد على إطلاق الطاقة الزائدة المتراكمة في حالة الإجهاد أو على العكس من التزود بالوقود ، إذا لزم الأمر.
• الطعام: تناول 3 وجبات متوازنة يوميًا ، في أوقات منتظمة ، دون إهمال وجبات. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى السكر مستقر. كذلك تناول كمية جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم يوميًا، كما ان تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة والألياف الغذائية (مثل خبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمعكرونة والحبوب الكاملة) هذا يمنع الرغبة الشديدة في تناول السكر. الإجهاد: نظرًا لمناخ التوتر الذي تسببه متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فمن المستحسن ألا تفرط في تحميل جدولك في الأيام الحرجة. حاول إيجاد حلول للتعامل بشكل أفضل مع المواقف التي تولد التوتر (إعادة تنظيم جدولك ، وتسوية الخلاف ، وما إلى ذلك). أي نهج يوفر حالة من الاسترخاء هو مكمل مفيد (التنفس العميق ، والتأمل ، واليوجا ، والتدليك ، وما إلى ذلك).

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن