فوائد المشي

قد يكون الحفاظ على لياقتك أمرًا صعبًا ، لكن عليك أن تقلق قليلاً إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة ، لحسن الحظ لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض لمسافة 10 كيلومترات كل يوم.

يمكن للمشي بانتظام وبالسرعة التي تناسبك أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك و أنت تحسن الأوكسجين وإمداد الدم إلى عقلك مما يزيد من قدراتك المعرفية تزداد سعة قلبك ، وتصبح الشرايين مرنة ، وتتوسع رئتيك ، وتقوم بطرد الهواء الذي لا معنى له العالق في الحويصلات الهوائية في رئتيك و عندما تتعرض لأشعة الشمس المباشرة ، فإنك تجعل فيتامين د وتستفيد عظامك ، خاصة وأن كل خطوة تخطوها تسبب موجة صدمة في هيكلك العظمي تزيد من كثافة عظامك.

ثمانية أشياء تحدث في جسدك عندما تمشي كل يوم

فيما يلي بالتفصيل ثماني مزايا ستحصل عليها فورًا من 30 دقيقة من المشي يوميًا

• صحة عقلية أفضل المشي مفيد للروح المعنوية ويمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب على الأقل بالإضافة إلى الأدوية لدى بعض الأشخاص.
• فعال في إنقاص الوزن على الرغم من أن الجري أكثر كفاءة إلا أن المشي يعد وسيلة جيدة لفقدان الوزن.
• يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان أظهرت دراستان من الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري أن المشي 3 ساعات في الأسبوع يقلل من خطر الوفاة بسبب سرطان الثدي أو القولون إلى النصف.
• يساعد جهاز المناعة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يقوي جهاز المناعة وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
• قد تمنع مرض السكري تساعد التمارين الهوائية الجسم على الاستفادة بشكل أفضل من الأنسولين. المشي السريع بعد الوجبات فعال جدا ضد مرض السكري.
• يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر وتناول الوجبات الخفيفة المهدئة للتوتر أظهرت دراسات من جامعة إكستر أن المشي لمدة خمسة عشر دقيقة يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. يقلل المشي اليومي أيضًا من الحاجة إلى تناول الطعام تحت الضغط
• جيد جدًا لجهاز القلب والأوعية الدموية أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 31٪.
• يحسن الحركة في سن الشيخوخة ممارسة المشي عندما تكون صغيرًا يقلل بشكل كبير من خطر الإعاقة الجسدية في سن الشيخوخة.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن