معالجة الأرق: ماذا تفعل في حالة الأرق؟

معنى الأرق :

الأرق هو إنخفاض مدة النوم المعتادة أو ضعف جودة النوم مع تداعيات على نوعية اليوم السابق لليوم التالي.

نوع الأرق و الإضطرابات في الليل والنهار:

صعوبة في النوم
الاستيقاظ الليلي
الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح
يعتبر النوم خفيفًا وليس مريحًا. اليوم التالي صعب مع تشكي من التعب والنعاس والتهيج وغالبًا ما تكون مصحوبة بتقلبات مزاجية.

علامات الأرق :

تنمل في الساقين (وخز ، وحرقان ، وانزعاج) مما يعيق الشخص بشكل كبير عند الاستلقاء على السرير ، مما يجبره على النهوض والمشي. يجب غسل الساقين بالماء البارد أو فركهما بقوة. في حالة الاستيقاظ الليلي تتكرر نفس المظاهر.

حركات دورية للساقين لا يشعر بها المريض.
عدم انتظام التنفس أو الشخير.

تحديد ظروف النوم:

احتياجات النوم: يجب الشعور بالراحة في اليوم التالي:

6 ساعات: نوم قليل
9 ساعات: نوم ثقيل

إيقاع النوم: المساء (تأخر النوم / الاستيقاظ المتأخر)، الصباح (النوم المبكر / الاستيقاظ المبكر)

الفائدة من الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع

السياق النفسي:

هيكل شخصية المريض (طبيعي، عصابي ، ذهاني)

وجود القلق الأساسي: ليس فقط في وقت النوم (الخوف من عدم النوم) ، وهو أمر شائع عند المصابين بالأرق ، بل القلق المتكرر طوال اليوم الذي يصاحبه شعور بوجود كتلة في الحلق ، وثقل على المعدة ، واضطراب القلق.

وجود اكتئاب أساسي: يؤدي إلى صعوبة القيام بالأشياء (حتى وإن كانت ممتعة) ، والإبطاء ، وفقدان الطاقة والمتعة ، ومشاكل الذاكرة ، واضطرابات الشهية.

إساءة استخدام الكحول أو المخدرات أو الأدوية.

القيود والمتعة المرتبطة بنمط الحياة:

جداول غير منتظمة (ساعات متناوبة ، عمل ليلي…)
تقييم الإجهاد (العاطفي أو العائلي أو المهني)
البحث عن وجود مواقف صراع في المنزل أو في العمل
وجود وقت للراحة والترفيه والأنشطة الرياضية

معالجة الأرق:

فكر أولاً في القضاء على سبب عضوي للأرق: في معظم الحالات ، يكفي استجواب المريض.

متلازمة تململ الساقين: النوم بداية الأرق ، تنمل في الساقين وقت النوم (الشعور بالحرقان ، الانزعاج ، الوخز) مما يجعل من الضروري الاستيقاظ والمشي وتهدئة الساقين أثناء الاستحمام .

حركات ليلية دورية: غالبًا ما يرتبط بالمتلازمة السابقة، يمكن أن توجد في جميع الأعمار ولكنها تزداد مع تقدم العمر.

متلازمة توقف التنفس أثناء النوم: في حالة الأرق المنعزل يكون انقطاع النفس مركزيًا بشكل أساسي، لا توجد علامة سريرية واضحة ،الشخير نادر أو غير ملحوظ ، التعب الشديد في الصباح ،مشاكل الذاكرة والتركيز خلال النهار.

الأدوية :

تُستخدم عدة فئات من الأدوية لخصائصها المنومة:

يعطي المريض انطباعًا بنوم جيد ليلاً واستيقاظًا سهلًا دون نعاس متبقي
يتم تناول هذه الأدوية للتغلب على الأرق
تساعد الإنسان على النوم بشكل صحي وذلك لأنه يعمل على استرخاء العضلات وأيضا التقليل من نشاط المخ
يتم إستعمالها للقضاء على التوتر والقلق الناتج عن تغير الحالة المزاجية والضغط العصبي والنفسي الذي يصيب الإنسان خلال اليوم
معالجة تقطع النوم

يجب أن يكون الاستخدام العقلاني للمنوم متقطعًا في الوقت المناسب، إما بشكل منتظم ولكن يقتصر على تناول مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع ، أو بفترات من 15 يومًا أو 3 أسابيع تتخللها فترات انقطاع طويلة ، من أجل تجنب مشاكل الإدمان والاعتماد. وجوب استشارة الطبيب في تحديد الجرعة اللازمة لكل حالة، و يجب التنويه على عدم تناول الدواء أثناء الأكل ولا بعده. وإذا لم تتحسن بعد ذلك فعليك الذهاب للطبيب المعالج.

لديك سؤال طبي ؟

إستشر طبيباً مجانا الأن