كيف تنام عندما يكون الجو حارا جدا

لتكون قادرًا على النوم عندما يكون الجو حارًا جدًا وللراحة المريحة ، من المهم أن نرطب أنفسنا بشكل صحيح وتجنب الوجبات الثقيلة.

نحن نحب أيام الصيف لأنه يمكننا الذهاب إلى الشاطئ أو المسبح أو الاسترخاء في الشمس للحصول على بشرة لطيفة ... ولكن عندما يكون الطقس حارًا جدًا ، غالبًا ما يكون من الصعب النوم. تبدأ المشكلة عندما يأتي الليل ونحاول النوم. تبدو مستحيلة.

لا تقلق لأن هناك بعض الحلول لتتمكن من النوم عندما يكون الجو حارًا جدًا. سنشرحها لك في هذا المقال.

الصيف والنوم: علاقة مستحيلة؟

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا عندما يكون الجو حارًا جدًا هو: ما الذي يجب أن أفعله لكي أنام؟ تبدو الراحة خلال الليالي مع أكثر من 26 درجة مئوية مهمة مستحيلة.عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة ، فإنها تؤثر على إيقاعنا البيولوجي ، وبالتالي ، فإنها تغير البنية الطبيعية للنوم.

بعض العادات التي يمكننا ممارستها عند الذهاب إلى الفراش والتي تساعدنا على النوم بشكل أفضل هي:

• اشرب الكثير من الماء للنوم بشكل أفضل اشرب 2 لترًا من الماء يوميًا. ومع ذلك ، في يوم شديد الحرارة يجب أن تزيد من تناول السوائل. في الواقع ، تجعلنا درجات الحرارة المرتفعة نتعرق أكثر. ونتيجة لذلك ، نشعر بالجفاف أكثر حتى لو لم نمارس الرياضة.
• حافظ على غرفة النوم باردة ليس من الضروري أن تتحول إلى مجمد أيضًا ، ولكن على الأقل تكون درجة الحرارة في تلك الغرفة أقل من 26 درجة مئوية. إذا لم يكن لديك مكيف هواء ، فهناك طرق مبتكرة لتبريد الغرفة ، مثل تشغيل مروحة ووضع وعاء به مكعبات ثلج أمامها.
• تناول عشاء خفيف صحيح أننا في الصيف نأكل أقل والقوائم أخف ، لأننا نفضل السلطات والخضروات،اختر الفواكه والخضروات واللبن والآيس كريم والعصائر والحليب المخفوق قبل النوم (بالإضافة إلى أنها ستساعد في الحفاظ على رطوبتك إذا كنت ممن لا يشربون الكثير من الماء).
• لا تمارس الرياضة في الليل النشاط البدني ضروري على مدار السنة ، ولكن خلال الصيف من المهم مراعاة الوقت المناسب لممارسة الرياضة. إذا خرجنا للجري أو ركوب الدراجة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فانتقل في الصباح. إذ لا تستطيع ممارسة الرياضة في وقت مبكر؟ لذلك لا تنتظر حتى آخر لحظة في اليوم. نوصي بفاصل 3 4 ساعات على الأقل قبل النوم.
• تجنب الوجبات الكبيرة أو الحارة.
• ليس من الجيد تناول القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنعشة ، لأنها تنشط الجسم.
• اختر الملابس المناسبة لن يكون النوم عاريًا فكرة جيدة تمامًا ، حيث تنخفض درجة حرارة الجسم في الصباح ويمكننا الاستيقاظ بألم بارد أو عضلي ،لذلك علينا أن نختار بيجاما خفيفة (إن أمكن ، قطن).
• خذ حمامًا فاترًا على الرغم من أن الجو حار جدًا بالخارج لدرجة أنك تنام في حوض الاستحمام بماء بارد مثلج ، إلا أنه لا ينصح بذلك. اختر الماء الفاتر حتى لا يعاني الجسم كثيرًا من اختلاف درجات الحرارة ويبدأ في التعرق بعد الاستحمام.
• إطفاء جميع الأنوار والأجهزة الكهربائية لا يقلل هذا من درجة الحرارة في غرفة النوم فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل (يمكن تطبيق هذه النصيحة في أي وقت من السنة). يجب أيضًا ألا تكون الأجهزة الإلكترونية في وضع الاستعداد أو الاستعداد ، حيث تستمر في إشعاع الحرارة واستهلاك الطاقة.
• ضع الكمادات المبللة قبل الذهاب للنوم مباشرة ، قم بتبليل عدد قليل من الخرق بالماء الفاتر وضعها على المناطق الحساسة للحرارة مثل الرقبة أو الوجه أو الإبط. سوف تشعر على الفور بالارتياح.
• احترس من استهلاك الكحول.
• احترس أيضًا من الملاءات وأكياس الوسائد ، لأنها عادة ما تولد الحرارة أو تجعلنا نتعرق أكثر. لا صقيل أو حرير. الأفضل دائمًا هو القطن.

طريقة أخرى رائعة للحصول على قسط من الراحة في الطقس الحار هي أخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر. يمكنك أيضًا شرب منقوع من زهرة الآلام أو البابونج أو اللافندر لتقليل القلق والتوتر.