طرق طبيعية لتنظيف القولون

يقع القولون ، المعروف أيضًا باسم الأمعاء الغليظة ، في نهاية الجهاز الهضمي. وتتمثل وظيفتها في إفراغ البراز ، لكنها مرتبطة أيضًا بجهاز المناعة لدينا.

لتجنب أمراض القولون (سرطان القولون والمستقيم ، والزوائد اللحمية ، والتهاب القولون ، والتهاب الرتج ، والقولون العصبي ...) والعديد من الأمراض الأخرى التي يمكن أن تنجم عن ذلك ، نقدم هنا أصح الأطعمة لتطهير القولون.

الأطعمة الغنية بالألياف:

إذا طُلب منك تسمية الأطعمة الصحية لأمعائنا ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الألياف. في الواقع ، ليس من المهم فقط تجنب الأطعمة المكررة ، ولكن يجب أيضًا اختيار الأطعمة التي تحتوي عليها بشكل طبيعي وليس بعد الإضافة الصناعية.

على سبيل المثال ، لا يُصنع خبز القمح الكامل عادةً من دقيق القمح الكامل ولكن بالأحرى يُصنع من الدقيق الأبيض الذي يُضاف إليه النخالة. هذا هو السبب في أنه من الأفضل دائمًا اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف والتي تتم معالجتها بأقل قدر ممكن.

نجد الألياف في الأطعمة ذات الأصل النباتي:

• الفواكه الطازجة
• فواكه جافة
• خضروات
• البقوليات
• الحبوب الكاملة: الخبز والحبوب (الأرز والدخن والكينوا والقمح) والمعكرونة
• الماء

عندما تزيد من تناول الألياف في نظامنا الغذائي ، من المهم أيضًا زيادة كمية الماء التي تتناولها بين الوجبات ، حيث قد تصاب بالإمساك بسبب نقص السوائل.

اشرب من 6 إلى 10 أكواب يوميًا. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على عمرك ونشاطك البدني ودرجة الحرارة في الخارج أيضًا. يجب أيضًا مراعاة بعض أمراض الكلى وفشل القلب الاحتقاني. في هذه الحالة ينصح باستشارة طبيبك.

أظهرت الدراسات أن الكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. لنفس الأسباب المذكورة أعلاه ، اهتم بالأطعمة التي تحتوي عليها بشكل طبيعي ، من أجل امتصاص أفضل ، وتجنب كل تلك الغنية بالكالسيوم. يمكنك أن تجده في الأطعمة التالية:

• السمسم (بذور ، طحين ، زيت )
• الخضار الخضراء (السبانخ ، السلق ، البروكلي ، إلخ).
• سمك السالمون
• السردين
• اللوز (شرائح ، في الحليب)
• فيتامين د

يساعد حمض الفوليك ، أو فيتامين ب 9 ، الجسم على تكوين خلايا جديدة ، بالإضافة إلى العديد من الخصائص الأخرى وكونه ضروريًا أثناء الحمل ، فهو يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. يمكننا العثور عليها في:

• الخضار الخضراء (السلق والبروكلي والسبانخ).
• نبات الهليون
• عدس
• حمص
• الفراولة
• البرتقال

في الواقع ، يستخدم هذا المعدن لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي المتعلقة بالعبور المعوي ، مثل القولون العصبي ، كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. المثالي هو تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كل يوم:

• كاكاو
• بذور اليقطين والقرع
• بذر الكتان
• لوز
• بذور عباد الشمس
• جوز الكاجو
• فصولياء بيضاء
• خضروات
• يمكنك أيضًا تناول مكملات من كلوريد المغنيسيوم أو سترات المغنيسيوم لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر.

احترس من اللحوم الحمراء المصنعة

يجب أن تعلم أن بعض الأطعمة ليست مواتية لرفاهنا المعوي: في الواقع ، فإنها تولد تعفنًا يترسب في الأمعاء ويمكن أن يكون سامًا بمرور الوقت. هذا هو الحال مع اللحوم الحمراء المصنعة.

لذلك من الأفضل اللجوء إلى لحوم الدواجن العضوية والأسماك والبيض والخضروات ، إلخ. توفر هذه الأطعمة البروتين والطاقة التي تحتاجها أجسامنا.

احذر من منتجات الألبان

إذا كنت تعاني من القولون العصبي ، فعليك أن تتجنب ، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء ، الحليب ومنتجاته. يمكنك تجربة ذلك لمدة شهر ثم إعادة إدخالها في نظامك الغذائي.