طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

هرمون التيستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون يتم إنتاج 95 بالمائة منها على مستوى الخصيتين بينما يتم إنتاج البقية بالغدة الكظرية وهو هرمون أساسي لدى الرجال ويلعب دورا هام في عملية البلوغ.

وظائفه

يضطلع هرمون التستوستيرون بجملة من الوظائف أهمها الزيادة في الرغبة الجنسية وزيادة الخصوبة كما يساهم أيضا في تقوية العضلات والعظام ويقوم بتوزيع الدهون بشكل أفضل في الجسم.

أعراض تراجع التستوستيرون

إن تراجع التستوستيرون لدى الرجال يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض لعل أهمها تساقط الشعر وترسب الدهون في البطن إلى جانب انتفاخ الثديين. كما يؤدي تراجعه أيضا إلى فقدان النشاط والحيوية ويمكن أن تظهر على المريض أيضا علامات الاكتئاب.

أسباب تراجع التستوستيرون

توجد جملة من الأسباب التي تؤدي إلى تراجع نسبة التستوستيرون في الجسم لعل أهمها عامل السن حيث تبدأ نسبة التستوستيرون في التراجع تدريجيا بداية من سن الخامسة والعشرين كما يمكن أن تؤدي أمراض الغدة وخاصة الغدة النخامية والأمراض المزمنة كالسكري وأمراض الكبد إلى تراجعه أيضا. كما يمكن أن يتراجع التستوستيرون نتيجة لاستعمال بعض الأدوية كأدوية التقليل من الكوليستيرول نظرا لأن هذا الأخير يعتبر عنصرا أساسيا لتكون التستوستيرون.

التغذية المناسبة لتعديل نسبة التستوستيرون في الجسم

للترفيع من نسبة التستوستيرون توجد جملة من الأغذية التي ينصح باستهلاكها كالحبوب الغنية بالفيتامين تي والحليب وبعض أنواع الأسماك ( أسماك التن والسلمون..) واللحوم الحمراء عندما تكون خالية من الدهون وغير معدلة هرمونيا. إضافة إلى بعض الخضر كالبروكولي الكرمب والفواكه الجافة والأفوكادو.

كيف نرفع طبيعيا نسبة هرمون التستوستيرون

• القيام بتمارين رياضية لتقوية العضلات وزيادة التستوستيرون
• الصيام المتقطع لحرق الدهون الزائدة
• النوم لعدد ساعات كافية ليلا