5 عادات سيئة قبل النوم تسبب زيادة الوزن

هل تحاول إنقاص وزنك؟ بجانب اتباعك لنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، هناك بعض العادات السيئة التي يجب عليك التخلص منها في روتينك اليومي، هذه العادات التي تؤثر على مسيرتك في التخلص من الوزن الزائد. 


5 عادات سيئة قبل النوم تسبب زيادة الوزن.


1- الذهاب للنوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة:

يجب عليك تناول وجبة العشاء قبل ساعتين من الذهاب للنوم، لأن تناول الطعام ثم الذهاب للنوم مباشرة يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي ويؤثر على عملية الأيض، فيساعد على تحويل السعرات الحرارية التي تناولتها في أثناء الوجبة إلى دهون في الجسم.

2- تناول الطعام أمام التليفزيون:

يُعد تناول الطعام ليلًا في أثناء مشاهدة التليفزيون من أكثر العادات السيئة التي قد يتبعها بعض الناس، إذ أثبتت بعض الدراسات أن تناول الطعام أمام التليفزيون يُشعرك بالجوع، ويجعلك تأكلين كميات أكبر من المعتاد، فعندما تشاهد مسلسلك المفضل فإنك تشاهده بكامل تركيزك، وبعد أن ينتهي تجدين نفسك قد انهيت طعامك بالكامل دون أن تشعر بالشبع، فتتناول مزيدًا من الطعام وبالتالي يزيد وزنك، لذا احرص على تناول وجباتك بعيدًا عن التليفزيون.


3- السهر لوقت متأخر من الليل:

يسبب السهر ليلًا زيادة الوزن، فالجسم يحتاج إلى 8 ساعات من النوم المتواصل، وأثبتت بعض الدراسات أن المرأة التي تنام 5 ساعات ليلًا أو أقل تصبح أكثر عرضة لزيادة الوزن بنسبة 30‏%، لأن السهر يساعد على زيادة هرمون (الكورتيزول) المسؤول عن الشعور بالتوتر، وتؤدي زيادة هذا الهرمون إلى بطء عملية التمثيل الغذائي (الأيض)، وبالتالي يزداد وزنك بسرعة كبيرة، من ثم يجب عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

4- تناول المقليات في وجبة العشاء:


يُعد تناول المقليات أحد الأسباب الأساسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة إذا تناولتها في المساء، إذ تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، التي لا يستطيع الجسم حرقها في أثناء النوم، فيخزنها في الجسم على هيئة دهون، ويمكنك استبدال المقليات بالأطعمة المخبوزة أو المشوية.
5- تناول الحلويات قبل النوم:

تحتوي الحلويات مثل الكيكة على الدقيق والسكر، ما يجعل بها نسبة عالية من السعرات الحرارية، التي تحتاج لوقت طويل لحرقها، من ثم فإن تناولك للحلويات ليلًا يعمل على زيادة وزنك بسرعة كبيرة، فيمكنك استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة.