عادات غير صحية تسبب السمنة

نشعر بالملل من الطعام التقليدي في المنزل ونذهب مع أصدقائنا لنشتري طعام آخر، وبعد مرور الوقت نشعر أننا لا نحصل على الفيتامينات لكننا نعتاد على هذا النوع من الطعام وتبدأ صحتنا في التدهور، والعادات غير الصحية لا تتوقف على نوع الطعام فقط ولكن على ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة، وبهذا تمارس عادات غير صحية يومياً دون أن تعرف أنها قد تسبب لك الأمراض. 


لذا في هذا المقال تعرف على عادات غير صحية تقوم بها يومياً وتعتقد أنها جيدة ولكنها تسبب لك خطر الإصابة بالكثير من الأمراض منها السمنة. 


هناك عادات غير صحية تتبعها يوميا مع تناولك لطعامك سواء في مرحلة تحضير الطعام أو بنوع الأطعمة التي تأكلها أو بعادات تمارسها أثناء تناولك الطعام.. تعرف على 15 عادة يجب أن تغيرها: 


1. تناول الماء مع وجباتك يعتقد البعض أن تناول الماء أو العصائر مع الوجبات هو عادة صحية، ولكن تناول الماء أو العصير مع الوجبات، يقلل من حركة الطعام في الأمعاء مما يسبب عسر هضم، كما أن هذا التصرف يسبب ظهور الكرش وزيادة انتفاخات البطن، ولتغيير هذه العادة تناول الماء قبل الوجبة بمدة 20 دقيقة.


2. ماء الديتوكس تناول ماء الديتوكس يعمل على زيادة نسبة تطهير الجسم من السموم هذه حقيقة، ولكن التناول المفرط والاعتماد عليه وحده دون تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وبروتينات، يسبب هذا العديد من المشاكل غير الصحية، ويؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.


3. الرجيم غير الصحي ! اتباع نظام غذائي صحي أو حمية غذائية يساعد على إنقاص الوزن، ولكن عند اتباع نظام غذائي يحرمك من تناول الأطعمة المهمة لجسمك مثل الكالسيوم والمعادن، فذلك يقلل من عملية التمثيل الغذائي ويسبب المشاكل الصحية، لذا لا تفرح كثيراً بإنقاص الوزن فقد تعاني من مشاكل صحية أنت في غنى عنها. لذا من المهم لرفع عملية التمثيل الغذائي أن تتبع نظام صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية، حتى تتمكن من إنقاص وزنك وتحمي نفسك من مشكلة ثبات الوزن في الرجيم.


5. السكريات ليس هناك أفضل من عسل النحل لأنه يخلص جسمك من السموم كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية مثل السكر، لذا ابتعد عن السكريات بكل أنواعها ، وبدائل السكر مثل الأسبرتام.


6. الأطعمة منزوعة الدسم لا تعتمد على عنصر غذائي واحد في الأطعمة، واجعل وجباتك تحتوي على أطعمة كاملة الدسم وأخرى منزوعة الدسم، ولا تتناول الأطعمة الخالية من الدسم باستمرار مثل الحليب والزبادي، لأن الدسم يحتوي على نسبة عالية من البروتين المهم لصحتك.


10. الإفراط في تناول اللحوم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء قد يسبب الإصابة بالأمراض مثل السمنة والنقرس ، فالاعتدال في تناول اللحوم وتناول أنواع أخرى مفيدة من البروتينات وتوزيعها باعتدال هي أصح طريقة للحصول على البروتينات التي يحتاجها جسمك.


11. العشاء مع مشاهدة التلفاز يحب البعض في التجمعات العائلية تناول العشاء الدسم مع مشاهة التليفزيون أو تناول المسليات، وهذا يسبب زيادة في الوزن، لأن مع تناول الطعام أثناء مشاهدة فيلم، فأنت لا تشعر بكمية الطعام التي تتناولها وتشعر بالجوع المستمر.


12. شرب القهوة والشاي القهوة والشاي الأحمر مفيد ولكن لن تصل إلى فائدة كبيرة عندما تفرط في تناولها، فقد تصاب بصداع عندما لا تتناولهما، بالإضافة إلى اصفرار الأسنان والهالات السوداء والأنيميا والأرق المستمر، لذا ليس من الجيد الإفراط في تناول الشاي والقهوة باستمرار وأفضل شيء هو استبدال الشاي الأحمر بالشاي الأخضر المضاد للأكسدة، وتناول من فنجان إلى اثنين من القهوة يومياً.


13. الوجبات السريعة إنفاق المال على الوجبات السريعة يسبب خسارة المال الذي يمكن إنفاقه في وجبة طعام منزلية صحية وشهية كما يسبب زيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية، فالوجبات السريعة تزيد من تراكم الدهون في الجسم وتسبب ارتفاع الكوليسترول الضار، مما يسبب أمراض مثل تصلب الشرايين والقلب.


4. عدم تناول وجبة الإفطار يعتقد البعض أنه إذا لم يتناول وجبة الإفطار فإنه بذلك سينقص وزنه، ولكنك ستصبح أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، لأن الجسم من الطبيعي وبعد تناول وجبة الإفطار يقوم بحرق الدهون في الجسم، فالجسم يحتاج إلى السكريات كطاقة والتي تتحول في الجسم إلى الجلوكوز، ولكن عدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى قيام الجسم بتخزين الجلوكوز في الخلايا.


15. عدم تناول الخضروات والفاكهة في حياتنا اليومية قد لا نفكر في تناول خضار أو فاكهة بالرغم من احتوائهما على جميع المعادن والفيتامينات، فهما مصدر صحي وغذائي ويساعدنا على الشبع، ولكن يبتعد البعض عن تناول الخضروات والفاكهة نتيجة للروتين اليومي، مما يجعلنا لا نحصل على غذاء صحي وسليم.


طرق التغلب على العادات غير الصحية:


يقلق البعض في البداية من اتباع نظام صحي يحتوي على الخضروات والفاكهة والبروتين، ويقول أن هذا يسبب زيادة في الوزن لكن على العكس فهذا سيؤثر على صحتك ويرفع من عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى إنقاص الوزن، ليسهل عليك تحويل عادات غير صحية لعادات صحية، اتبع هذه النصائح:


 شارك الطعام مع شخص تحبه فهذا سيجعلك تتناول الطعام الصحي.


تناول وجبة خفيفة كل 4 ساعات بين الوجبات. استبدل المقليات بالأطعمة المشوية.



 تناول الحساء مع الوجبات لأنه يؤدي إلى الشبع بسرعة.


لا تتوقع النتائج القريبة، ففشل الناس في اتباع العادات الصحية يحدث بسبب توقعهم تغيير العادات غير الصحية في وقت قريب.


تعامل مع الإجهاد على أنه طبيعي، وخذ قسط من الراحة.


إن كنت مازلت قلقاً من اتباع النظام الغذائي فضع هدف لنفسك وخطة، ومن الممكن الاستعانة بأخصائي حمية وتغذية.


نظم أوقات نومك، واذهب إلى السرير في وقت مبكر.


في الختام؛ نرجو أن نكون وضحنا لك جميع المعلومات عن عادات غير صحية تقوم بها وعن طرق الابتعاد عنها، واتباع العادات الصحية التي تحميك من الإصابة بالأمراض،